Zitat Zitat von taylor1911
An den kilos hat sich leider gar nichts getan seitdem. Also immernoch 121.

Und die crash diät an sich mach ich eigentlich unbewusst, ich esse nicht weniger und achte darauf, ich esse einfach generell nicht viel. Aber irgendwie krieg ich meinen EP trotzdem nicht zusammen gebaut..

2000 kcal finde ich eigentlich genug, das sind 500-1000kcal defizit je nach rechenmethode, alleiniger grundbedarf ohne sportliches abzuziehen.

Und bezüglich katabolismus, ists nicht genau wichtig nach dem training die muskeln wieder zu versorgen?´
Es kommt aber nicht darauf an ob du denkst 2000 Kal. sind genug. Wichtig und richtiger ist es was du wirklich brauchst.

Wichtig ist es schon die Muskeln zu versorgen. Aber ob es jetzt in deinem(bei mir ist es ja ähnlich) Fall Sinn macht fast 400 leere Kalorien reinzuballern Also ich ess da lieber was Vernünftiges. Denn du baust in deiner Abnahme ja nicht so groß Muskulatur auf, da du ja Defizit hälst.
Wichtig ist hier mehr der Muskelerhalt, gedeckt durch das Eiweiß.

EDI
Noch was zum Gewicht.
Bei 121 kg hast du einen Grundbedarf von 2904 Kal.( 121x24) und da ist noch keine Bewegung und nichts mit einbezogen. Alleine hier hättest du schon ein Defizit von 900 Kal.

Viel zu hoch.