Hoffe,dass das nicht alles ist,was du am Tag so isst ?!
Also denke mal,Wasser sollte immer sein ! Egal wo,egal wie,egal wann !
Milchschnitten sind total unnötig (Was sollen die Nutzen?Sind leere Kalorien)
Zum Whey...kannst Post und Pre-Workout machen (googlen oder hier im Forum suchen) Milch am besten mit dem Pulver.Banane und Dextrose direkt nach dem Train+Shake