Natürlich ist das nicht alles, was ich esse
Mittags eß ich zu Mittag (macht meine Mutter)
Ich wiege im Moment 69 kg , bin 16 Jahre alt nd 182 cm groß.
Ich meine nur das Essen rund ums Training...so 1 Stunde davor bis 1 Stunde danach..
Was isst und trinkt man in der Zeit am besten? Als 'Ergänzungen' möchte ich nur Whey und Dextrose verwenden.
Ich möchte mehr Muskelmasse bekommen.