Es gibt viele Möglichkeiten Muskelgruppen sinnvoll zuverknüpfen:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Beine

oder

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schulter

oder

Brust/Rücken
Bizeps/Trizeps
Beine/Schulter

Was für dich das beste ist, kann keiner für dich entscheiden - musst du selbst wissen, was dir am besten liegt. Ich persöhnlich finde die 2.Variante sehr gut !

Das Training sollte sich so im Bereich von 60 min aufhalten, da es sich sonst negativ auf den Museklaufbau auswirkt. Ich persöhnlich lass mich aber nicht hetzen - ich bin fertig, wenn ich fertig bin !

Und wie lange eine Muskelgruppe trainiert werden soll kann man nicht sagen - also keiner wird dir sagen, dass du deine Brust 14,5 min belasten sollst - es geht eher nach Sätze - und dass sollte sich so zwischen 3-7 Sätzen sein.

Hoffe konnte dir helfen !

MfG - Ali