Brauche Bitte Antworten

**PimpMyBody** · 16.03.2005, 15:44

Hallo Leute ich habe da mal nen paar Fragen an euch und hoffe das ihr mir sie beantworten könnt!!!

Erstens wollte ich gerne wissen was ich an einem Tag gleiuchzeitig Trainieren kann?? Also Schultern,Rücken,Trizeps,Bizeps,Brust,Beine,

Dann würde ich gerne Wissen wie lange eine Trainingseinheit dauern sollte??? Ich selber Trainiere 4mal die Woche.

Und wie lange sollte eine Muskelpartie trainiert werden???

Ich selber bin 24Jahre 183cm und wiege 87kg und bin erst seit 2Wochen dabei.

Also wenn mir einer Helfen kann würde ich mich freuen

MFG:PMB

**G`Ecksel** · 16.03.2005, 16:09

Es gibt viele Möglichkeiten Muskelgruppen sinnvoll zuverknüpfen:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Beine

oder

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schulter

oder

Brust/Rücken
Bizeps/Trizeps
Beine/Schulter

Was für dich das beste ist, kann keiner für dich entscheiden - musst du selbst wissen, was dir am besten liegt. Ich persöhnlich finde die 2.Variante sehr gut !

Das Training sollte sich so im Bereich von 60 min aufhalten, da es sich sonst negativ auf den Museklaufbau auswirkt. Ich persöhnlich lass mich aber nicht hetzen - ich bin fertig, wenn ich fertig bin !

Und wie lange eine Muskelgruppe trainiert werden soll kann man nicht sagen - also keiner wird dir sagen, dass du deine Brust 14,5 min belasten sollst - es geht eher nach Sätze - und dass sollte sich so zwischen 3-7 Sätzen sein.

Hoffe konnte dir helfen !

MfG - Ali

**D_Toretto** · 16.03.2005, 16:38

bei 4 TEs/Woche würd sich auch ein 2er Split anbieten z.B.

1. Tag
Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag
Beine, Schultern, Trizeps

so dass du dann jede Muskelgruppe 2x pro Woche trainierst.
zeitlich würd ich mich nicht so festlegen, es stimmt zwar das zu langes Training kontraproduktiv wirkt aber solang du nicht mehr als 30 Sätze/TE machst dürft sich das nicht so gravierend auswirken.

Außerdem würd ich mindestens 5 Sätze pro Muskelgruppe machen