Hi
Ich bin Anfänger trainiere jeztz seit 3 Monaten. Bin 177cm groß und wiege 76 kg.
Ich trainiere 3mal die Woche. Mein Zeil ist es möglichst viel an Muskelmasse zu, zu legen

Montags:
Bizeps und Brust

Mittwoch:
Rücken und Trizeps

Freitag:
Beine und Schultern

Ich mache für jede Muskelgruppe 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Da die Ernährung, wie ich gelesen habe eine überaus wichtige Rolle spielt möchte ich diese umstellen. Ich habe mir viele Ernährungspläne durchgelesen allerdings varierrt der Tagesbedarf an Kcal sowie den einzelnen Positionen ( Kolehydrate,Eiweiß,Fett) stark. Vielleicht kann mir einer von euch sagen an welchen Werten ich mich orientieren sollte. Habe auch ein Programm auf dem Rechner mit dem ich mir Ernährungspläne zusammenstellen kann das ich auch nutzen möchte. Falls jemand noch andere Tipps zur Trainingsoptimierung hat wäre ich sehr dankbar.
mfg Chris