Fruchtsaft/Matrodextrin in Bezug auf Krea

[kkfighter]

Meine empfehlung wäre:
Shake nach dem training aus 30-40 g whey
0.5-1g malto oder dextrose pro kg körpergewicht
5 g kreatin

An trainingsfreien tagen 5g in wwasser direkt nach dem aufstehen.
Bis zu ersten mahlzeit dann etwa 30min. warten.

Nicht vergessen, das schnelle carbs den insulinspiegel hochschnellen lassen und es schneller zu fetteinlagerungen kommt.Natürlich nur bei einem kcal plus.

Ok also ich tendiere auch eher zum Maltrodextrose Shake auch wenn das wahrscheinlich ein bisschen teurer ist als ich sich immer Fruchtsaft zu kaufen.
Nur noch eine Frage: Wieso die 5g am Morgen in Wasser? Ich dachte da sollte man schon direkt khs zunehmen.


Aber naja ist ja auch egal..ich werde deiner Empfehlung nachkommen, das Trainng zählt . Nach den Sommerferien gehts los, da ich verreise. Also, vielen Dank !

[m0rtimer198]

ich nehm' den morgen-kreatin-shake immer in traubensaft.

[Arnie7]

Hab morgens das Kreatin auch immer in Traubensaft eingerührt, war mit den Ergebnissen zufrieden