TP Bewerten,mein erster

[Mark83]

Ohne Begründung hilft mir deine Kritik nichts,würd mir helfen wenn du mir sagst wieso er Daneben sein soll.

es muss doch als Begründung reichen wenn man sagt dass gar nix passt:
- zu viele Übungen
- schlecht gesplittet
- unsinnige Reihenfolge

es passt einfach gar nix! Hättest du dich eingelesen würdest du gar nicht erst solch einen Plan posten.
Der zweite Versuch ist auch nicht wirklich besser.


Sei mir nicht böse, aber entweder du nimmst einen fertigen Plan oder du liest dir das nötige Wissen an, um einen halbwegs sinnvollen Plan zu erstellen den man dann hier im Forum detailverbessern kann.
Aber bei dem was du hier grad machst hättest du auch gleich schreiben können:
"wer macht mir einen Trainingsplan"
da würdest du dann die gleiche Antwort bekommen

[Alesana]

Hi,also doch zu viel wie erwartet

Ich hab mir einen Plan ausgesucht vom User " twenty-eight "

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4-5 Sets
Lat-Zug od. Klimmzüge od. LH-Rudern 3 Sets
Rudern (Seil) 3 Sets
(KH-Rudern) 2 Sets

SZ-Curls 3 Sets
KH-Curls 2 Sets

Bauch-Programm bestehend aus 3 Übungen.

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets