Hi,also doch zu viel wie erwartet

Ich hab mir einen Plan ausgesucht vom User " twenty-eight "

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4-5 Sets
Lat-Zug od. Klimmzüge od. LH-Rudern 3 Sets
Rudern (Seil) 3 Sets
(KH-Rudern) 2 Sets

SZ-Curls 3 Sets
KH-Curls 2 Sets

Bauch-Programm bestehend aus 3 Übungen.

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets