TP Bewerten,mein erster

[Alesana]

Danke dir für die 2 Links Ich hoffe es sieht jetz besser aus :

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

• Freies Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-fliegend
• Brust-Seilzug
• Kurzhantel-fliegend-schräg

-
Trizepsdrücken
Nosebreaker
Trizeps-Seilzug
Trizeps-Seil über Kopf
Trizeps-Kurzhantel über Kopf
Trizeps-Stange über Kopf

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

Latziehen
Rudern eng & weit
Einarmiges Kurzhantelrudern
Langhantelrudern vorgebeugt
• Latziehen hinten
• Unterer Rücken
• Unterer Rücken Langhantel
-
- Bizeps-Seilzug
-Bizeps-Langhantel revers
-Bizeps-Curlpult
-Bizeps-Kurzhanteln
-Bizeps- beidarmig am Seil
-Bizeps- SZ Stange

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
• Schulterdrücken-Kurzhanteln
• Schulterdrücken-Langhanteln
• KH-Schulterheben-vorn
• KH-Schulterheben-seite
• KH-Schulterheben-hinten
• Hintere Schultern-Maschine
• Schulter-Langhantelheben
---
• Deathlift-Nackenheben
• Langhantel-Nackenheben
• Kurzhanteln-Nackenheben

Trainingseinheit 4: Beine

• Beinstrecker
• Adaptoren
• Beinbeuger
• Waden
• Waden einfach
• Kniebeugen
• Kniebeugen-Maschine

Und Bauch jede 2te Trainingseinheit einfach dazu rechnen. Zu dem vorgegebenen Plänen sieht der Plan relativ Voll aus.Sind das zu viele Übungen für eine trainingseinheit oder passt das so? die

[remba]

6 Bizepsübungen
7 Schulterübungen + 3 für Nacken
Beine durcheinander

Viel zu viel von den guten

[Mark83]

Ohne Begründung hilft mir deine Kritik nichts,würd mir helfen wenn du mir sagst wieso er Daneben sein soll.

es muss doch als Begründung reichen wenn man sagt dass gar nix passt:
- zu viele Übungen
- schlecht gesplittet
- unsinnige Reihenfolge

es passt einfach gar nix! Hättest du dich eingelesen würdest du gar nicht erst solch einen Plan posten.
Der zweite Versuch ist auch nicht wirklich besser.


Sei mir nicht böse, aber entweder du nimmst einen fertigen Plan oder du liest dir das nötige Wissen an, um einen halbwegs sinnvollen Plan zu erstellen den man dann hier im Forum detailverbessern kann.
Aber bei dem was du hier grad machst hättest du auch gleich schreiben können:
"wer macht mir einen Trainingsplan"
da würdest du dann die gleiche Antwort bekommen

[Alesana]

Hi,also doch zu viel wie erwartet

Ich hab mir einen Plan ausgesucht vom User " twenty-eight "

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4-5 Sets
Lat-Zug od. Klimmzüge od. LH-Rudern 3 Sets
Rudern (Seil) 3 Sets
(KH-Rudern) 2 Sets

SZ-Curls 3 Sets
KH-Curls 2 Sets

Bauch-Programm bestehend aus 3 Übungen.

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets

[Mark83]

warum willst du unbedingt einen 4er und warum dann immer noch so unkonventionelle Pläne? Der jetzt ist mit 2x Brust und wieder seltsamer Reihenfolge. Mag sein dass der auf einen User angepasst ist, als allgemeines Beispiel taugt er nicht.


und noch was:

bei deinem Trainingsstand würd ich auch max. zu einem 2er Split raten

[Alesana]

Ich hab mir nen Plan aus dem Link genommen,hatte ja sonst keine auswahlmöglichkeiten und wieso sollte ich ein 2er split dem 4er vorziehen?Versuche mich da grad einzuarbeiten und verstehe den Sinn noch nicht ganz.
Mark83 ,du magst mir bestimmt nur helfen aber durch deine antworten komm ich nicht wirklich weiter.Du schreibst zwar was besser wäre aber die Gründe dafuer soll ich mir aus der Tasche ziehen?

[Mark83]

Mark83 ,du magst mir bestimmt nur helfen aber durch deine antworten komm ich nicht wirklich weiter.Du schreibst zwar was besser wäre aber die Gründe dafuer soll ich mir aus der Tasche ziehen?

ich kann und will dir einfach nicht alle Grundlagen erklären. Lies dir die Stickies durch, dann sollte schon einiges klar sein.

2er: Mehr Wachstumsreize --> schnelleres Vorankommen

Hohe Splits lohnen sich erst bei weit fortgeschrittenen Sportlern die entsprechend intensive Reize setzen müssen, bei dir ist das nicht der Fall

[Carlos Escobar]

normalerweise spar ich mir solche tips, aber weil du besonders beratungsresistent zu sein scheinst, in aller kürze:

WKM 2-3x pro woche. fertig aus.

[Mark83]

WKM 2-3x pro woche. fertig aus.

kannst du noch kurz erklären warum?

[Carlos Escobar]

nicht weil der liebe wkm-plan sowieso überall als allheilmittel propagiert wird, denn drauf willst du wohl hinaus, sondern weil ich höchstselbst ein paar monate danach trainiert habe, dann auf 3er split umgestiegen bin und mit meiner entwicklung sehr zufrieden bin.