Mein 2er Split // Fragen

[braindmg]

Hier mein 2er Split, den ich mir so zurecht gebastelt habe:
Trainieren gehe ich 3-4 mal in der Woche.



TE1:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende/Butterfly (variiert)

Trizeps:

Trizeps@Kabelzug
Dips

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben






TE2:


Rücken:

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (weiter Griff)
Latzug (da ich noch nicht so viele Klimmzüge schaffe...)

Schultern:

Frontdrücken KH
Seitenheben

Bizeps:

SZ Curls
Hammer Curls




Extra Bauch Training wenn überhaupt 2 Sätze Crunches nach jeder TE, wenn ich nicht allzusehr ausgepowert bin

Noch ein paar Fragen:

1. Ich würde noch gerne Hyperextensions reinbauen, wo sollten sie hin? Zu den Beinen, wegen Kniebeugen, oder eher ins Rückentraining?
2. Kann ich bei der Rückeneinheit später noch Reverse Butterfly einbauen, da ich kein Reverse Butterfly bei mir im Studio habe, dies aber wahrscheinlich eh bald wechsle?
3. Könnte ich statt dem Beinstrecker auch Beinpresse reinbauen, oder ihn einfach weglassen, da ich schon einiges nicht so Dolles über den Beinstrecker gehört habe, in Bezug auf Knieverletzungen...?



Schonmal danke für Antworten !

[Jedikaempfer]

Hier mein 2er Split, den ich mir so zurecht gebastelt habe:
Trainieren gehe ich 3-4 mal in der Woche.

Wieviele Sätze und Wiederholungen ?

TE1:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende/Butterfly (variiert)

Trizeps:

Trizeps@Kabelzug
Dips

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben






TE2:


Rücken:

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (weiter Griff)
Latzug (da ich noch nicht so viele Klimmzüge schaffe...)

Schultern:

Frontdrücken KH
Seitenheben
+Schulterdrücken

Bizeps:

SZ Curls
Hammer Curls




Extra Bauch Training wenn überhaupt 2 Sätze Crunches nach jeder TE, wenn ich nicht allzusehr ausgepowert bin

Bauch würde ich nciht unbedingt nach jeder TE machen sondern festgelegt entweder nach TE1 oder TE2 da sonst die Gefahr zu groß wird ins Übertraining zu kommen , wenn du den Bauch jeden Tag trainierst.

Noch ein paar Fragen:

1. Ich würde noch gerne Hyperextensions reinbauen, wo sollten sie hin? Zu den Beinen, wegen Kniebeugen, oder eher ins Rückentraining?

Beine würde ich mit Schultern tauschen. Hyperextensions brauchst du nicht du hast Kreuzheben drinnen.

2. Kann ich bei der Rückeneinheit später noch Reverse Butterfly einbauen, da ich kein Reverse Butterfly bei mir im Studio habe, dies aber wahrscheinlich eh bald wechsle?

Rücken reicht vollkommen aus was du beschrieben hast

3. Könnte ich statt dem Beinstrecker auch Beinpresse reinbauen, oder ihn einfach weglassen, da ich schon einiges nicht so Dolles über den Beinstrecker gehört habe, in Bezug auf Knieverletzungen...?


Beinpresse würde ich weglassen da du als gute Grundübung Kniebeugen drinnen hast


Schonmal danke für Antworten !

Ansonsten ist der Tp ganz gut aufgestellt

[braindmg]

Jeweils 3 Sätze, a um die 10 Reps.

Erste Frage: Ist nicht Frontdrücken und Schulterdrücken so fast das gleiche?
Zum Bauch, ja hatte auch nicht vor nach jeder TE ein extra Bauchtraining anzuhängen, nach TE2 wäre vielleicht nicht verkehrt.

Beine mit Schultern tauschen ist so eine Sache. Wenn ich Beine und Rücken in einer TE hätte, wären es dann doch 2 Große Muskelgruppen in einer TE.
Schultern ist ja so ne Sache, werden so wohl bei Brust beansprucht, jedoch auch bei Rücken...


Ansonsten Danke für Antwort.

[MadNero]

Brust/Beine, Rücken/Schultern ist schon eine gute 2er-Kombi, kannst du ruhig so lassen.

Du brauchst ziemlich lange für den Plan oder? Wäre mir deutlich zu viel, besonders für 4 mal die Woche, würde das ganze ein bisschen kürzen, bspw:

TE1:
Brust:
Bankdrücken
Fliegende/Butterfly (variiert)

Trizeps:
Dips

Beine:
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben

TE2:
Rücken:
Kreuzheben
KZ/Latzug auch insgesamt nur 3 Sätze und Rudern nach Latziehen, kommt man meist besser mit klar, außerdem hat dein unterer Rücken noch kurz Zeit nach KH. Ich persönlich mach KH sogar erst als letztes, dann werden auch die Beine weniger belastet, weil man mit einem bereits bearbeiteten Rücken weniger Gewicht nehmen kann. Der Rücken bekommt noch genug ab, die Beine werden nicht so stark belastet, was gut ist bei dieser Art 2er
Rudern

Schultern:

Frontdrücken KH
(leicht vorgebeugtes) Seitenheben

Bizeps:

SZ Curls


An sich ein ganz guter Plan, kannst du so machen.

[braindmg]

Naja Zeit für den Plan geht eigentlich, gute Stunde für jeden TE. +-

Bezüglich des Rückens will ich eh Latzug rausschmeissen, sofern ich bei Klimmzügen mehr packe !
Rudern nach Latzug ist bei mir auch besser, habs heute mal ausprobiert, danke!

[ThePump]

27 Sätze in einer Stunde? Machst Du keine Pausen?

[braindmg]

Ok was mehr als ne Stunde wirds schon....1 1/2 kommt aber hin.