Mein 2er Split // Fragen

[MadNero]

Brust/Beine, Rücken/Schultern ist schon eine gute 2er-Kombi, kannst du ruhig so lassen.

Du brauchst ziemlich lange für den Plan oder? Wäre mir deutlich zu viel, besonders für 4 mal die Woche, würde das ganze ein bisschen kürzen, bspw:

TE1:
Brust:
Bankdrücken
Fliegende/Butterfly (variiert)

Trizeps:
Dips

Beine:
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben

TE2:
Rücken:
Kreuzheben
KZ/Latzug auch insgesamt nur 3 Sätze und Rudern nach Latziehen, kommt man meist besser mit klar, außerdem hat dein unterer Rücken noch kurz Zeit nach KH. Ich persönlich mach KH sogar erst als letztes, dann werden auch die Beine weniger belastet, weil man mit einem bereits bearbeiteten Rücken weniger Gewicht nehmen kann. Der Rücken bekommt noch genug ab, die Beine werden nicht so stark belastet, was gut ist bei dieser Art 2er
Rudern

Schultern:

Frontdrücken KH
(leicht vorgebeugtes) Seitenheben

Bizeps:

SZ Curls


An sich ein ganz guter Plan, kannst du so machen.

[braindmg]

Naja Zeit für den Plan geht eigentlich, gute Stunde für jeden TE. +-

Bezüglich des Rückens will ich eh Latzug rausschmeissen, sofern ich bei Klimmzügen mehr packe !
Rudern nach Latzug ist bei mir auch besser, habs heute mal ausprobiert, danke!

[ThePump]

27 Sätze in einer Stunde? Machst Du keine Pausen?

[braindmg]

Ok was mehr als ne Stunde wirds schon....1 1/2 kommt aber hin.