Hi,
ich habe eine ähnliche Frage ebenfalls gestellt. Antwort:
-Benutz den WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
-Ess alle 2-3 Stds, auch wenn du kein Hungergefühl verspürst.
Zu optimaler Ernährung schau dich mal im Ernährungsforum um

lg Zanches