So, ich wurde ja darum gebeten zu berichten wie es verläuft, und das werde ich tun. Geht aber erst am Donnerstag los. Plan hab ich nochmal etwas verändert, sieht jetzt so aus:

Kniebeugen (20)
Kreuzheben (10)
Dann noch 1-2 Strip Sets Beinstrecker für den besonderen Genuss
Wadenheben (40), letzter Satz auch als Strip Set
Klimmzüge neg. (20)
Rudern im UG (20)
Bankdrücken(20)
Dips (in den letzten 3 Tagen des Zyklus negativ) (10)
Military Press (10)
Seitheben (20) letzter Satz auch als Strip Set
Shrugs (10)
LH- bzw. KH-Curls ein paar schwere Sätze und letzter Satz als Strip Set
French Press, bzw. eng BD paar Sätze und letzter Satz als Strip Set

So, das ist mein Mindestvolumen, ich denke die ersten 6-8 Tage werd ich überall etwas mehr machen, mal schauen. Kalorien werden so tief wie möglich bleiben, das einzige was ich mit Sicherheit täglich mache ist die Pre- und Postworkoutnutrition. Dürfte so in Ordnung gehen.
Achja, weiss zufällig jemand einen guten Ersatz für negative Klimmis? Bin mir nicht sicher ob ich die machen kann, daher würde mich interessieren ob es halbwegs brauchbare Alternativen gibt. Ich vermute normale Klimmis oder negativer Latzug dürften es auch tun?

MfG Nighth4wk