Hey!Also ich bin total verwirrt...überall wird was anderes gesagt, um Masse aufzubauen.Mir ist klar,dass ich ein kcal-plus brauche.Die einen sagen "iss mehr EW und gesunde Fette, dreh die KH zufuhr zurück", die anderen hingegen sagen" Iss viele KH und viel EW" und manche " Hau von allem viel rein(gute sachen nicht junkfood)und gucke nicht wie viel von was", manche sagen genau das gegenteil "wenn du so reinhaust wirst du nur fett". Ich bitte euch meinen Kopf wieder klar zu machen und das jemand Licht ins dunkle bringen kann...Also hier ein Bsp.tag:

morgens:
120g Haferflocken
500g MQ
großer Apfel
200ml Milch

ZW:
3 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenwurst
2Eier(nur Eiweiß)

mittag:
GROßE Portion Reis/Vollk.Nudeln/Kartoffeln(z.B. 150g Reis ungekocht gewogen!)
300g Fleisch/Fisch
Gemüse

Nachmittag:
2 Scheiben Vollkornbrot
Putenwurst/Shimps/Forellenfilet

TRAINING

direkt danach:
50g Dextro
300ml Wasser
40gEW Pulver

abends1-2std. nachm training)
300g Fleisch/Fisch
gemüse

spätabends:
500g MQ
Nüsse

So....also ich möchte Masse aufbauen,ohne großartig Fett anzusetzen(ist mir klar das es nicht ganz ohne geht)aber was muss ich ändern? Mehr KH und weniger EW?Mehr Fett? Insgesamt mehr essen?Bin 1.84 groß und wiege 74kg..Bitte helft mir bin am verzweifeln =/