Wechsel der Übungen bei Rücken TE

[declatereter]

Hi!

Habe von Klimmzüge eng mit Untergriff (plus Zusatzgewicht) auf Klimmzüge weit mit Obergriff umgestellt. Vor der Umstellung sah es wie folgt aus:

1. Klimmzüge eng mit Untergriff 3x 6 Wh mit 10 kg
2. T-Bar Rudern 3 x 12 Wh mit 45kg
3. duale Latzug-Maschine 3x 20 Wh mit 25 kg je Seite.

Da ich heute beim Training gemerkt habe, dass Klimmzüge weit mit Obergriff der dualen Latzug-Maschine sehr änhlich sind, wollte ich die jetzt gegen Ruderzug austauschen. Würde dann so aussehen:

1. Klimmzüge weit mit Obergriff 3x 5-6 ohne Zusatzgewicht
2. T-Bar Rudern 3 x 12 Wh mit 50 kg --> hab heut mehr geschafft, muss mit der Umstellung der Klimmzüge zu tun haben
3. Ruderzug 3x 20 Wh mit ? kg

Geht das so? Oder was würde sich noch als 3. Übung anbieten?

MfG

[Sasin]

kreuzheben ?

typische rücken TE

heben
überkopfzugübung sprich klimmzugvariante
rudervariante

wenn du unbedingt 3 zugübungen machen willst kannste auch mal latzug mit versch griffen machen oder nettes KH rudern , auch mal ne maschine usw

[declatereter]

Kreuzheben geht im Moment nicht, da ich keine Beine trainieren darf!
KH Rudern hab ich früher mal gemacht, aber fand Ruderzug irgendwie besser....

[maxdome]

sasin hat schon recht aber wenn du magst, kannst ja in der einen einheit im niedrigen wdh bereich arbeiten, in der folgenden im höheren bereich.
ich trainiere auch alternierend einen 3er split aber die gü bleibem im großen und ganzen drinnen.
ich machs so, dass ich die erste einheit im 5*5style durchziehe, die zweite einheit dann klassisch.
meine rückeneinheit sieht so aus:
kz 5+5, kh 5-3wdh
alternierend
rudern vorgebeugt 5*5,überzug zu 8-12wdh
die t.frequenz liegt bei 5tage, sodass die kurzen einheiten den zweck erfüllen.