Umstellen auf Muskelaufbau(?)

[Zunehmer]

Die Frage die sich stellt ist ja, ob es nicht deutlich effektiver ist, 100% abzunehmen und dann 100% zuzunehmen. Verstehste wie ich meine? Wenn du in 3 Monaten deinen KFA senkst mit einer richtigen Diät und dann 3 Monate aufbaust hast du vielleicht einen niedrigeren KFA und dennoch mehr Muskeln als wenn du langsamer abnimmst weil du ja aufbauen willst und dennoch langsamer aufbaust, da du gleichzeitig Fett aufbauen willst.

Die Werbung fürs 5x5 ist natürlich etwas übertrieben. Die wenigsten werden im ersten Monat 12 kg (am besten auch noch Muskeln) zunehmen und gleichzeitig Fett abbauen. Wobei ich nicht sagen will, dass 5x5 schlecht ist, mache es ja selbst so ähnlich. Nur die Werbung übertreibts manchmal ein wenig...

[Sparrow7]

Bei dir fehlt einfach das Grundwissen, musst dich erstmal einlesen, die Wichtig-Threads in den Unterforen (Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein, Klassisches Training, Ernährung) lesen!

Als Trainingsplan einen GK-Plan hauptsächlich oder nur mit Grundübungen, wie der WKM-Plan zum Beispiel.
Dann die Übungen anschauen, da gibts einen guten Linkthread als Sticky, da gibts Seiten, auf denen die Übungen erklärt und gezeigt werden.

Man muss sich am Anfang erst mal ordentlich informieren, sonst bringt das nix!