Umstellen auf Muskelaufbau(?)

[ThorstenG]

Hi!

Fett kurzfristig in Muskelmasse umzuwandeln durch Krafttraining funktioniert nicht. Wenn man abnehmen will und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen will, ist man quasi in einem Dilemma... Man braucht zusätzliche gute Kalorien um Muskelmasse aufzubauen, gleichzeitig behindern diese Dich beim Fettabbau.

Also: Entweder Muskelaufbau und Fettabbau sehr langsfristig planen oder erstmal abnehmen! Und ohne viel Cardio bekommst Du Dein Fett nicht weg.

Von Vorteil ist es, wenn Du früh morgens nüchtern Cardiotraining absolvierst, dann über den Tag eiweissreich isst und später Dein Krafttraining machst und noch 20-30 min. intensives Cardio dranhängst. An den Regenerationstagen machst Du dann lockeres Cardio, z.B. Crosstrainer mit wenig Watt aber hoher Geschwindigkeit. Dennoch wirst Du auch hierbei einen Kompromiss eingehen müssen.

Ernährung: KH möglichst nur morgens, wenig gute Fette und viel Protein. Das heisst z.B. die gebratenen Putensteak ohne Kartoffeln, sondern nur mit Salat zu essen. Fett in Fisch ist gut, ebenso in Nüssen, ausschliesslich Vollkornbrot oder morgens ein gutes Müsli ohne Zuckerzusatz... usw...

Versuche eine gute Kombination zwischen vernünftiger Ernährung (low carb, low but good fat, high protein), hartem Muskeltraining und Ausdauersport hinzubekommen. Das ist immer noch am erfolgversprechendsten... Good Luck!

[Zunehmer]

Ich denke, dass wenn du 'nur' 6 kg in 4 Monaten abnimmst, dass irgnedwas mit deiner Diät nicht stimmt. Rechne mal deinen Grundbedarf aus, dann schau, dass du Cardio machst oder sonstwas um ihn ein bisschen zu erhöhen und dann 1000 kcal drunter bist.

[alkmaster]

was ist dran verkerht, wenn man 6kg in 4 monaten abgenommen hat? ist aus meiner sicht der gesündeste weg...beim abnehmen muss man sich ned beeilen und man sollte es auch ned.

[ThorstenG]

Ich denke, dass wenn du 'nur' 6 kg in 4 Monaten abnimmst, dass irgnedwas mit deiner Diät nicht stimmt. Rechne mal deinen Grundbedarf aus, dann schau, dass du Cardio machst oder sonstwas um ihn ein bisschen zu erhöhen und dann 1000 kcal drunter bist.

Jepp, das denke ich auch.

Habe selbst 12kg in 8 Wochen abgenommen, ohne zu hungern. Disziplin und nur gesunde Sachen an 7 Tagen die Woche, am 8. Tag gibt dann einen Refeedtag. Den allerdings auch ohne Mäckes oder Süsskram.