Zitat Zitat von Pecto
Nur Dein Brusttraining zu beurteilen, macht allerdings nicht soviel Sinn.
Poste doch mal Deinen ganzen TP!!
ok!

nur habe ich noch nicht die aktuellen gewichte und wh-zahlen der anderen übungen, da ich letzte woche beim gewichtetesten war und diese woche mit den neuen gewichten anfange!

mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khshrugs
evtl.
unterarmcurls
handgelenkstrecker

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
einarmiges rudern
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining.

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 4 sätze
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter!

gruß

ps: jetzt wos wetter wieder schöner ist (gott sei dank!): alle 2 wochen 1 x joggen (30 minuten) - intervallläufe mit zusätzlichen sprints und alle 2 wochen 1 x fahrrad fahren (50 - 75 km = 2 - 3 std). also im wechsel!