hier mal ein Beispiel, was du so verändern könntest. (KH und KB lass ich aussenvor, muss jeder selbst entscheiden)

Zitat Zitat von Keppa
Hier mein Trainingsplan:


1. Einwärmen: Cardio, 3 Minuten eher 10min.

2. Oberschenkel: Beinpressen (nicht immer)
3. Oberschenkel: Beinbeugen (nicht immer)
4. Unterschenkel: Wadenheben im Sitzen (nicht immer)
5. Unterschenkel: Wadenheben im Stehen (nicht immer) wieso nicht immer? bist du der Meinung beine sind unnütz?

6. Rücken: Rudern im Sitzen vorgebeugtes LH-Rudern
7. Rücken: Latziehen mit weiten Obergriffen weg
8. Rücken: Latziehen mit engen Untergriffgen weg
9. Rücken: Schulterheben mit Kurzhanteln weg
Klimmzüge, 3er satz, weiter Obergriff
Hyperextensions, 3er satz

10. Brust: Schrägbank, mit Kurzhanteln nach BD.
11. Brust: Butterfly weg
12. Brust: Brustdrücken Brustdrücken? mach BD als 3er satz an erster Stelle.

13. Schultern: Seitheben vorgebeugt weg
14. Schultern: Seitheben
15. Schultern: Nackendrücken 3x Military Press im stehen

16. Bizeps: Kurzhantelcurls weg
17. Bizeps: Curls am Kabelzug weg
18. Trizeps: Kabelziehen über Kopf weg
19. Trizeps: Drücken am Kabelzug weg
20. Unterarm: Handgelenkroller ganz schnell weg

21. Bauch: diverse Klassiker (nicht immer)

Mit Beine und Bauch ca. 100 Minuten
Ohne Beine und Bauch ca. 80 Minuten

Aber eben, Beine und Bauch mache ich nicht immer, dann reduzieren sich die Übungen auf 16 in 80 Minuten. Zwei Sätze pro Übung...
edit: wahrscheinlich war auch die Intensität die du aufbringst eher lachhaft. Probier mal weniger aber effektiver zu machen. kannst ja mal deine Gewichte aufschreiben bei KH-BD und Seitheben.

lg,