Splitten unverzichtbar?

[Keppa]

So sieht also der von dir korrigierte Plan aus!?

1. Einwärmen: Cardio, 10min.

2. Oberschenkel: Beinpressen
3. Oberschenkel: Beinbeugen
4. Unterschenkel: Wadenheben im Sitzen
5. Unterschenkel: Wadenheben im Stehen

6. Rücken: Vorgebeugtes LH-Rudern
7. Rücken: Klimmzüge, weiter Obergriff
8. Rücken: Klimzüge, Hyperextensions

9. Bankdrücken
10. Brust: Schrägbank, mit Kurzhanteln

11. Schultern: Military Press im Stehen
12. Schultern: Seitheben

13. Bauch: diverse Klassiker

[pheeR]

So sieht also der von dir korrigierte Plan aus!?

1. Einwärmen: Cardio (am besten Joggen), 10min.

2. Quadrizeps: 3x Beinpressen
3. Quadrizeps: 2x Beinbeugen

4. Waden: 1x Wadenheben im Sitzen
5. Waden: 1x Wadenheben im Stehen

6. Rücken: 3x Hyperextensions
7. Rücken: 3x Vorgebeugtes LH-Rudern (probier Untergriff)
8. Rücken: 3x Klimmzüge, weiter Obergriff

9. Brust: 3x Flachbankdrücken, mit Langhantel
10. Brust: 3x Schrägbankdrücken, mit Kurzhanteln

11. Schultern: 3x Military Press im Stehen
12. Schultern: 2x Seitheben

13. Nacken: 2x Shrugs (schau ob dus brauchst, falls du kleine bzw. nicht ausgebaute schultern hast, mach sie, wenn du merkst sie sind optimal kannst du diese Übung weglassen.)

14. Bizeps/Trizeps: ich hatte damals, als ich auch diesen GK hatte ab und an ein paar Bi-/Trizeps isos gemacht. Du musst die nicht machen aber ich wollte manchmal gern einen Pump (trainingsmotivation) und ergebnisse. Falls du dich danach fühlst, kannst du auch einmal die Woche einen 2er Satz machen, brauchst du aber nicht.

15. Bauch: 5 Minuten mit dem Bauch beschäftigen.

Wenn du irgendwann mal Kreuzheben machen willst, was ich dir empfehle, ersetzt du das mit der Nr. 6 und machst sie beim Rückentraining an erster Stelle. Kniebeugen (empfehle ich dir auch) ersetzt du mit der Nr. 2 und machst sie beim Beinetraining an erster Stelle. Wobei, wenn du mit beidem Zeitgleich anfangen willst, solltest du einen 2er Split in erwähnung ziehen.

lg,