Splitten unverzichtbar?

[Keppa]

Danke für die nette Antwort!

Zur Frage: Nein. Wie gesagt, seit bald 7 Monaten trainiere ich 3x die Woche einen GK-Plan an den Geräten: Etwa je 3 Geräte für Bauch, Beine, Rücken, Brust, Schultern und am Schluss greife ich noch an die Kurzhantel und an den Kabelzug für Bizeps und Trizeps. Mein Umfeld und ich haben gemerkt, dass da ordentlich was geht (viele Kommentare, v.a. zu den Armen und zur Brust), auch Trainer haben schon gesagt, dass das eine Entwicklung war, die sie selten so gesehen haben...

Aber eben, war neugierig, ob ich nicht splitten soll, etc. und nun bin ich neugierig, mal mit Grundübungen zu schaffen... Tja...

[asrail]

Danke für die nette Antwort!

Zur Frage: Nein. Wie gesagt, seit bald 7 Monaten trainiere ich 3x die Woche einen GK-Plan an den Geräten: Etwa je 3 Geräte für Bauch, Beine, Rücken, Brust, Schultern und am Schluss greife ich noch an die Kurzhantel und an den Kabelzug für Bizeps und Trizeps. Mein Umfeld und ich haben gemerkt, dass da ordentlich was geht (viele Kommentare, v.a. zu den Armen und zur Brust), auch Trainer haben schon gesagt, dass das eine Entwicklung war, die sie selten so gesehen haben...

Aber eben, war neugierig, ob ich nicht splitten soll, etc. und nun bin ich neugierig, mal mit Grundübungen zu schaffen... Tja...

Am Anfang baut man mit so ziemlich jedem "Müll" auf, nur eben wesentlich langsamer und meist schlecht verteilt (nur Brust/Arme) als wenn man sich auf die Grundübungen konzentrieren würde. Trainier mal nur Grundübungen und du wirst merken, wo noch überall Muskeln sitzen, die zum Vorschein kommen können. Da gibt es nicht nur Brust und Bizeps

[Hiroshige]

Ich finde deinen Plan gut. Viele machen so einen ähnlichen. Auch Maschienen sind gut. Schau dir doch die Leute an die seit Jahren etwas ähnliches machen, die Ergebnisse sprechen für sich.
Wenn ich mir dann die Leute ansehe, die Grundübungen machen, wenig Volumen, ne die fallen einem in der Regel sofort auf. Kann nicht gut sein.

[Keppa]

Ich finde deinen Plan gut. Viele machen so einen ähnlichen. Auch Maschienen sind gut. Schau dir doch die Leute an die seit Jahren etwas ähnliches machen, die Ergebnisse sprechen für sich.
Wenn ich mir dann die Leute ansehe, die Grundübungen machen, wenig Volumen, ne die fallen einem in der Regel sofort auf. Kann nicht gut sein.

Welchen Plan meinst du? Den zuerst geposteten oder den heute (zu) spontan durchgeführten?

[Hiroshige]

Welchen Plan meinst du? Den zuerst geposteten oder den heute (zu) spontan durchgeführten?

Deinen zu erst gebrachten würde ich empfehlen. Da trainierst du wie die meisten, und wirst auch aussehen wie die meisten.
Den Letzen würde ich nur in der größten Not nehmen. Da muss dir aber klar sein, das der, in verbindung mit vernünftiger Ernährung, und hartem Einsatz wohl auf längere Zeit gesehen deine Optik viel zu krass verändert. Also Rate ich davon ab.

Und an die Gewichte rantasten. Da muss man ausprobieren. Dauert halt bis man sich eingespielt hat.

[Keppa]

Am Anfang baut man mit so ziemlich jedem "Müll" auf, nur eben wesentlich langsamer und meist schlecht verteilt (nur Brust/Arme) als wenn man sich auf die Grundübungen konzentrieren würde. Trainier mal nur Grundübungen und du wirst merken, wo noch überall Muskeln sitzen, die zum Vorschein kommen können. Da gibt es nicht nur Brust und Bizeps

Ja, ich werde mich das nächste Mal an die Grundübungen herantasten. GK geht da oder ist splitten besser? Wenn ich ehrlich bin, wird das halt auch eine totale Umstellung wegen der Gewichte. Trainer erklären praktisch nur Maschinen und empfehlen dir beim ersten Mal Gewichte, aber was mache ich, wenn ich an die Hanteln komme?^^ Mal je eine 5er-Scheibe drauf und dann merken, dass zu leicht, nochmals eine drauf, nochmals eine, dann zwei weg und eine 10er drauf, ...

Gibt es irgendwelche Regeln / Rechenkünste, die mir ein bestimmtes Gewicht empfehlen? Oder Anfängergewichte, bzw. mit Berücksichtigung, dass ich jetzt fast 7 Monate bereits Maschinen trainiert habe?

[asrail]

Ja, ich werde mich das nächste Mal an die Grundübungen herantasten. GK geht da oder ist splitten besser? Wenn ich ehrlich bin, wird das halt auch eine totale Umstellung wegen der Gewichte. Trainer erklären praktisch nur Maschinen und empfehlen dir beim ersten Mal Gewichte, aber was mache ich, wenn ich an die Hanteln komme?^^ Mal je eine 5er-Scheibe drauf und dann merken, dass zu leicht, nochmals eine drauf, nochmals eine, dann zwei weg und eine 10er drauf, ...

Gibt es irgendwelche Regeln / Rechenkünste, die mir ein bestimmtes Gewicht empfehlen? Oder Anfängergewichte, bzw. mit Berücksichtigung, dass ich jetzt fast 7 Monate bereits Maschinen trainiert habe?

Probier erstmal alles nur mit Stange, und präge dir die Bewegunsausführung ein. Dann mal mit 5kg auf jeder Seite, wenn das viel zu leicht ist bei einer Wiederholung, schieb 10kg rauf, etc. Die ersten Trainingseinheiten sind mehr oder weniger für die Katz, weil du nicht am Limit trainierst da du das ja noch suchst Da kann man leider nix machen. Aber fang bloß nicht an irgendein imposant aussehendes Gewicht zu nehmen das du dann nicht sauber bewegen kannst - taste dich von unten ran. Am Anfang in großen, dann in kleiner werdenden Gewichts-Sprüngen.

[Keppa]

Probier erstmal alles nur mit Stange, und präge dir die Bewegunsausführung ein. Dann mal mit 5kg auf jeder Seite, wenn das viel zu leicht ist bei einer Wiederholung, schieb 10kg rauf, etc. Die ersten Trainingseinheiten sind mehr oder weniger für die Katz, weil du nicht am Limit trainierst da du das ja noch suchst Da kann man leider nix machen. Aber fang bloß nicht an irgendein imposant aussehendes Gewicht zu nehmen das du dann nicht sauber bewegen kannst - taste dich von unten ran. Am Anfang in großen, dann in kleiner werdenden Gewichts-Sprüngen.

Okay, I see, I see. Aber dann kann ich am Schluss noch meine Bizeps- und Trizeps-Übungen mit Kurzhantel und Kabelzug machen? Ganz ohne "Yes, es wächst weiter" kann ich dann das Studio doch nicht verlassen, verstehste? Bereit, das richtige Gewicht zu finden - ja, aber ich will irgendwas doch verbessert haben...

[asrail]

Okay, I see, I see. Aber dann kann ich am Schluss noch meine Bizeps- und Trizeps-Übungen mit Kurzhantel und Kabelzug machen? Ganz ohne "Yes, es wächst weiter" kann ich dann das Studio doch nicht verlassen, verstehste? Bereit, das richtige Gewicht zu finden - ja, aber ich will irgendwas doch verbessert haben...

Wir reden hier von 2-3x Trainieren. Davon geht die Welt nicht unter, und anstrengend war es im Zweifelsfall trotzdem...

Trenn dich am besten sofort von deinen Bizeps/Trizeps Isolationsübungen. Nur weil kein Pump da ist nach dem Training heißt nicht das du nicht gut trainierst hast und aufbaust.

Das ist gerade das Problem von Grundübungen bei Anfängern, die wollen den Pump den sie mit Isos hinbekommen. Das kommt halt erst mit der Zeit, wenn du hohe Gewichte bewegst mit sauberer Ausführung.

[Keppa]

Wir reden hier von 2-3x Trainieren. Davon geht die Welt nicht unter, und anstrengend war es im Zweifelsfall trotzdem...

Trenn dich am besten sofort von deinen Bizeps/Trizeps Isolationsübungen. Nur weil kein Pump da ist nach dem Training heißt nicht das du nicht gut trainierst hast und aufbaust.

Das ist gerade das Problem von Grundübungen bei Anfängern, die wollen den Pump den sie mit Isos hinbekommen. Das kommt halt erst mit der Zeit, wenn du hohe Gewichte bewegst mit sauberer Ausführung.

Ich habe halt (neben der Brust) bei den Armen mit den Hanteln und Kabelzügen krass zugenommen und da will ich keine Stagnation ...

Nein, inwiefern schadet es denn, wenn ich bei den 2-3x Trainieren ebenfalls keine Arme extra mache?