@ThePump, verstehe zwar nicht ganz was an meiner Empfehlung fatal war aber wenn dus nicht kommentieren und einfach als "schrott" bezeichnen willst, kannst das trotzdem tun

Keppa, das Prinzip wer mehr trainiert kriegt auch mehr Muskeln gibts nicht. die kleinen Muskeln kriegen genug ab von den GÜ, da brauchst du keine Isos, allenfalls bei größeren Muskeln wie Brust oder Rücken, da kannste gut und gern auch mal Butterfly, Fliegende, Cable Cross, Reverse Flys etc. machen.

was hast du eigentlich für einen Zwang nach perfektionismus? es gibt keinen perfekten plan, nichtmal ein weltmeister kann ihn dir geben. du musst auf dich selbst hören und wissen was du wann wo brauchst. einmal reichts 2 sätze BD zu machen, einmal eben 4. nach der Zeit wirst du das selbst merken und für jetzt kannst du einfach einen plan vom meister ThePump, meinen oder andere wie WKM nehmen.

edit: lustig zu sehen das du einfach ohne jeglichen Plan 5minuten cardio streichst, sätze und wdh. frei nach belieben variierst und faktisch identische übungen wie KH und LH-Rudern einbaust. Werd das aber nichtmehr weiter kommentieren.

lg,

pheeR