Zu der Sache mit der zu starken Belastung des unteren Rückens : Entweder noch zu schwach - Kreuzheben! - oder falsche Technik. Mir hilfts immer, eine sehr starke Körperspannung aufzubauen und wirklich BEWUSST mit dem Lat zu ziehen - Stichwort Schulterblätter zusammenziehen und Ellenbogen nah am Körper -, dann schaffe ich die Belastungen für den unteren Rücken meist nahezu vollständig aus der Welt.
Hoffe geholfen zu haben,
John1