hmm mach ich ja ..
bin ja seid märz wieder in der defi ... 14 kg weg von der massephase ..
allerdings ist es jetzt schon sehr schwer geworden mit den erflogen bzw. meine diät stagniert seid 2 wochen was kf senkern angeht ...hab sogar komischerweise 2 kg drauf wieder , und etwas kf wieder ..
weil ich mal schätze das der stoffwechsel bissi eingepennt ist ..
kcal zählen essen abwiegen etc mache ich ja alles..
allerdings bin ich am pendeln was die kcal angeht ...
von daher wär es gut wenn jemand eine recht genaue formel kennt zum kcal bedarf errechnen ...