öhm, den post vom muckiemädchen ganz schnell vergessen(weiß ja nich ob ernst gemeint), brigitteweisheiten und crash diäten.
nachm sport und nach 18 uhr keine kh?
also bitte...

lies dich in den stickies im ernährungsforum und im abspeckforum ein, dort werden alle wichtigen fragen geklärt.
dein tp ist ok, wenn du mit deinen beinen zufrieden bist.
ich würd dir trotzdem empfehlen, kniebeugen und kreuzheben mit einzubauen.
erhöhter kalorienverbrauch, erhöhte hormonausschüttung etc
bringt eig nur vorteile...

soviel mal dazu
deine jetzige ernährung ist mist, weisste aber sicher selber, oder?
evtl denkst auch mal drüber nach, deine kcal zummindest ne zeit lange zu zählen.


edit: mach bloß nicht diesen schwachsinnigen mist von wegen mehr wdh kürzere zeit unso...
schweres train, wenige wdh....