Bitte um Beurteilung meines Trainingsplan

[Demian89]

Versuch lieber nen Ganzkörperplan, max 2er Split, bevor du dich mit dem geposteten Plan ernsthaft verletzt.

Der Plan ist viel zu voll, vollgestopft mit Isos => schlecht.

Zudem hast du keinen wirklichen Ruhetag. Auf 3 solltest du mindestens kommen, eher 4-5. Intensität > Volumen.

[Matze2386]

Versuch lieber nen Ganzkörperplan, max 2er Split, bevor du dich mit dem geposteten Plan ernsthaft verletzt.

Der Plan ist viel zu voll, vollgestopft mit Isos => schlecht.

Zudem hast du keinen wirklichen Ruhetag. Auf 3 solltest du mindestens kommen, eher 4-5. Intensität > Volumen.

Auf 3 bzw. 4-5 Ruhetage?

Kannst Du mir sagen, wie Du es machen würdest? Wäre sehr nett von Dir.

Was sind ISOS?

Gruß

[Demian89]

Auf 3 bzw. 4-5 Ruhetage?

Kannst Du mir sagen, wie Du es machen würdest? Wäre sehr nett von Dir.

Was sind ISOS?

Gruß

Isos ist abgekürzt für Isolationsübungen, eigentlich in den ersten Jahren (die Waden mal ausgenommen) überflüssig.

Mein aktueller Plan sieht so aus:


Montag:
Kniebeugen (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken Schrägbank (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Vorgebeugtes Rudern (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Mittwoch:
Kreuzheben (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Military Press (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Klimmzüge (4 Sätze, je soviele wie gehen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Freitag:
Frontkniebeugen (4 Sätze, je 12-15 Wiederholungen
Flachbankdrücken (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Überzüge (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)


Musst schauen, ob du damit zurecht kommst. Das ist ein sogenannter alternierender Ganzkörperplan, damit trainierst du jedesmal deinen kompletten Körper, nur aus verschiedenen Winkeln bzw "Richtungen".

Wo du rumprobieren musst ist die Wiederholungszahl. Jeder spricht auf was anderes an, bei mir klappts so aktuell sehr gut.


Doch bei all der Trainingstheorie: Die Ernährung entscheidet über Erfolg oder Frustration. Viel und gut essen, schau dich dazu am Besten im Ernährungsforum um, ist dort sehr ausführlich beschrieben.


Lg Daninjo



PS: Leichtes Cardio an trainingsfreien Tagen ist ok und sogar förderlich, was die Regeneration betrifft. Klare Betonung auf LEICHT ^^

[Matze2386]

Danke für deine Antwort.

Aber was ist mit Curls, Kreuzheben etc.?

[Demian89]

Kreuzheben ist am Mittwoch drin.

Curls brauchst du nicht, gehören zu den Isolationsübungen. Es ist sinnvoller, seinen Körper mit schweren Verbundübungen zu belasten, als jeden kleinen Muskel extra ranzunehmen.


Fordert zum einen weit mehr Muskeln (zur Stabilisation) und sorgt zum Anderen für ein harmonisches Gesamtbild.

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Zusammenspiel der Muskeln gefördert wird, was deine Körperkraft (gibt ein Fachwort dafür, denke du weißt auch so was gemeint ist ) immens erhöht.


Außerdem brauchst du für 3-4 schwere Übungen max. 1-1.5h... würdest du die gleichen Muskeln mit Isolationsübungen rannehmen, würde es 4+h dauern... und du würdest vermutlich draufgehen, bedingt durch Kreislaufversagen