Zitat Zitat von Matze2386
Auf 3 bzw. 4-5 Ruhetage?

Kannst Du mir sagen, wie Du es machen würdest? Wäre sehr nett von Dir.

Was sind ISOS?

Gruß

Isos ist abgekürzt für Isolationsübungen, eigentlich in den ersten Jahren (die Waden mal ausgenommen) überflüssig.

Mein aktueller Plan sieht so aus:


Montag:
Kniebeugen (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken Schrägbank (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Vorgebeugtes Rudern (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Mittwoch:
Kreuzheben (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Military Press (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Klimmzüge (4 Sätze, je soviele wie gehen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Freitag:
Frontkniebeugen (4 Sätze, je 12-15 Wiederholungen
Flachbankdrücken (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Überzüge (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)


Musst schauen, ob du damit zurecht kommst. Das ist ein sogenannter alternierender Ganzkörperplan, damit trainierst du jedesmal deinen kompletten Körper, nur aus verschiedenen Winkeln bzw "Richtungen".

Wo du rumprobieren musst ist die Wiederholungszahl. Jeder spricht auf was anderes an, bei mir klappts so aktuell sehr gut.


Doch bei all der Trainingstheorie: Die Ernährung entscheidet über Erfolg oder Frustration. Viel und gut essen, schau dich dazu am Besten im Ernährungsforum um, ist dort sehr ausführlich beschrieben.


Lg Daninjo



PS: Leichtes Cardio an trainingsfreien Tagen ist ok und sogar förderlich, was die Regeneration betrifft. Klare Betonung auf LEICHT ^^