fragen zum rotatorentraining

[m0rtimer198]

mein physiotherapeut hat mir wegen meiner schulterprobleme die 2 folgenden übungen empfohlen:
zum einen eine art umgekehrtes seitheben am kabelzug, also die gleiche bewegung, nur statt gewichte hochzuheben, drück' ich den kabelzug runter. außerdem das gleiche für die frontheb-bewegung.
jetzt würd' mich interessieren, ob das auch als rotatorentraining läuft.

[thede]

zum einen eine art umgekehrtes seitheben am kabelzug, also die gleiche bewegung, nur statt gewichte hochzuheben, drück' ich den kabelzug runter

klingt nach Kabelziehen?

außerdem das gleiche für die frontheb-bewegung.

klingt nach einer beanspruchung der Rückenmuskulatur.... (falls ich das grade richtig vor meinem inneren Auge habe)

jetzt würd' mich interessieren, ob das auch als rotatorentraining läuft.

klassisches Rotatorentraining sieht eigentlich so aus, dass du die arme seitlich ausstreckst, am ellebogen abknickst, und dann aus den Rotatoren heraus den Oberarm drehst. Dabei solltest du das wirklich LANGSAM und kontrolliert machen + wenig gewicht.
Schwer zu beschreiben -> youtube + hier lesen

[m0rtimer198]

ich weiss, was klassisches rotatorentraining ist, gibt's ja noch mehr übungen als die von dir beschriebene. macj' ich auch'n paar von nach jeder TE mittlerweile. wollt' nur wissen, ob die beiden übungen auch die rotatoren trainieren.

[Georgy]

Unter deiner zweiten Übung kann ich mir schon mal gar nichts vorstellen, die erste hat mit dem normalen RT auch nichts am hut.

Ohne deinem arzt etwas zu wollen, glaube ich kaum , dass er das revolutionieren wird. Daher würde ich das klassische RT für BBler machen.


Wenn du wirklich Probleme mit der Schulter hast kann ich dir nur das empfehlen:

Nach jeder TE ( außer Schulter wenn du sie in einer extra te hast):

2 Sätze zu je 15wdh Klassisches RT mit dem Schulterhorn oder eben ohne.

Du stehste gerade, die arme sind senkrecht angewinkelt und bilden eine ebene. Jetzt rotierst du mit den armen vom Bauch zum Kopf, die oberarme bleiben so stehen. ( Guck dir die videos an ich kann sowas schlecht erklären)

2 Sätze L flys ( die aller wichtigste übung im RT) zu je 15wdh

2 Sätze front L-Flys ( die aufm stuhl also die abgestüzten)

anschließend machst du dehnübungen.

Du sitzt auf einem stuhl, die Hände auf den Knien ( da bleiben sie auch die gesamte übung über) Jetzt ziehst du die schulterblätter zusammen und nach hinten, anschließnend nach unten, bis ein dehnendes gefühl eintritt, 2sec halten und das ganze 2*12wdh.

Alles was den Lat dehnt, machen!

Solange probleme und schmerzen da sind, keine druckübungen und wenn dann nur mit Khs, nichts geführtes.

Vergiss zunächst seitliches Seitheben, ist gift für den suraspinatus und der Impingementverursacher schlecht hin!
Seitheben vorgebeugt hingegen solltest du umsomehr machen.


Das alles hat mir super geholfen, und ich dachte ich könnte nie wieder schmerz frei drücken

Man muss es aber genauso druchziehen wie sein training...ich erwische mich jetzt ohne schmerzen immer öfter, dass ich keine lust mehr dazu habe


Und zu den gewichten: Ganz piano, das hat mit BB und Muskeldicken wachstum nichts zu tun! es geht beim RT viel mehr um die aktivierung div Muskelgruppen und da reicht die bloße ausführung dieser bewegungsabläufe oftmal schon aus.

Also weniger ist oft mehr. Dennoch schadet auch hier eine progressive gewichtssteigerung nicht.

ALso das würde ich machen, das was der doc dir da empfiehlt würde ich vllt ner hausfrau empfehlen dien bisschen aerobic im gym machen will ^^

[m0rtimer198]

ja, ich handhab's momentan halt so, dass ich (nach meiner normalen TE) erst jeweils 3 sätze von den übungen von meinem physiotherapeuten mache und dann jeweils 3 sätze lateral raise und liegendes seitheben. alles schön langsam und mit minimalsten gewichten.

Solange probleme und schmerzen da sind, keine druckübungen und wenn dann nur mit Khs, nichts geführtes.

hm...bei mir ist's grad andersrum, LH drücken funktioniert wunderbar, bei KH bekomm' ich probleme.

[yarrr]

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining feat. lokalprominenten Forenmoderator.

[m0rtimer198]

die seite ist mir bekannt, aber trotzdem danke.