Hilfe ich bekomm keine masse!

[ThePump]

Das übliche halt: Beine trainieren und mehr essen.

[m6-]

ich weiß das ich viel eiweiß essen soll, tu ich auch^^


is ja nich so das ich erst seit 2 monaten trainier, seitdem trainier ich intensiv. ich hab ja davor auch was gemacht und hab aber seit einem jahr 0 masse zugenommen und das obwohl ich ess wie nochwas.


hanteln ect mach ich auch alles.
aber kp meine kumpels haben nach 2-3 monaten schon was gemerkt und die ernähren sie ungesund leben von cola und fertiggerichten.


/edit:

vill sollte ich noch dazu sagen: ich nehm an sich auch kein fett auf.
ich kann mich locker ne woche total ungesund ernähren und wieg genau so viel wie davor.

[ThePump]

HAst Du schonmal Kalorien gezählt?

[special_art]

hau dir jeden tag zusätzlich 2 becher sahne rein und friss nudeln man

[robsN]

hallo,

hab fast wie du angefangen, mit 65kg auf 183cm...
Nach jetzt 4 Monaten harten Training und sehr sehr viel essen hab ich jetzt schon 73kg drauf.
Du musst einfach mehr essen, mehr als du Hunger hast, wenn du denkst du wärst satt einfach nochmal ne portion rein dann wird das...

Wenn du Milch verträgst (und damit mein ich nicht ein Glas) kann ich dir nur empfehlen sie zu trinken, sind kcal die eigentlich fast immer leicht runtergehen!!!

[maier]

Hey,
wichtig ist eigentlich, wenn du fettfreie Masse aufbauen möchtest, dass du regelmäßig isst. Etwa 6-7 Mahlzeiten/Tag. Darauf achten, dass in jeder Mahlzeit gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten sind. Z.B. morgens 100g Haferflocken und 50 g Haferflecks mit 250 ml Milch, eine Banane oder Trauben, 1Glas Joghurt.
Wenn du auf regelmäßige Ernährung sowie regelmäßiges Training achtest wird das schon!

[m6-]

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?