Hilfe ich bekomm keine masse!

[Panda23]

3mal reicht!
1. poste mal deinen genauen Trainingsplan
2. Du brauchst einen rchtigen ernährungsplan, mit angaben von Eweiß, kohlenhydrate, fett und Kalorien!

[m6-]

ich kann leider meinen trainingsplan nicht auswenig. und ich weiß nicht unbedingt die genaue bezeichnung... der zettel liegt im fitness studio.^^

ich sag es ma grob auf:

1. tag rücken
rudern
lat ziehen eng, zur brust und nacken auch um die 10wdh
kabelzug nach hinten. (so das die arme hinter den rücken zusammen gehen)
rückenstrecker
kommen noch 1-2 übungen aber weiß leider nicht wie die heißen

2. tag brust
butterfly
bankdrücken
negatives bankdrücken frei und maschine
dann mit gewichten
fliegende hanteln (nennt man das so) in mehreren ausführungen)

3.tag arme.
mach ich halt mit hantel
kurzhantel curl
konzentrationscurl
kickback
und noch ne trizep übung


bauch jeden tag und cardio 1 ma die woche bzw fahr ich hin und wieder ma so fahrrad 30-40km

ich mach meistens bis zum muskelversagen. also das ich keine wdh mehr schaff...
ich hab auch oft auch muskelkater^^

[ThorstenG]

Hi!

Hau dir über den Tag verteilt zusätzlich!!! ca. 1000g Quark mit Dosenfrüchten rein. Mit dem Saft der Früchte den Quark anrühren, Früchte rein und feddisch. Geht runter wie nix. Zusätzlich kannste auch noch einen Becher Sahne und 2-3 EL Leinöl zusetzen.

Damit hast Du schon ca. 1000 kcal (ohne die Sahne und das Öl) mit 120g Protein drin!

[m6-]

magerquark?

dann werd ich mal meine mudda sagen sie soll quark kaufen^^