Hilfe ich bekomm keine masse!

[henna_12]

Hi m6,

dies ist mein erster Beitrag hire im Forum (welches ich, im Gegensatz zu anderen, wirklich sehr informativ finde)

Habe vor 5 Jahren mit Fitness angefangen und meine Daten waren relativ identisch mit deinen:

1,80 m
63 Kg

Habe zu Beginn...
- ein zweimonatiges Ganzkörpertraining gemacht (jeden zweiten Tag).
- Kreatin genommen (doppelte Menge der Empfohlenen Dosis mit Traubenzucker)
- jeden Tag zu McDonalds gegangen - und mir sonst auch alles reingezogen was so da war.

Sonstiges:
- Beine habe ich nie trainiert
- auf meine Ernährung habe ich auch nicht wirklich geachtet

Nach den 2 Monaten habe ich dann im 3er Split trainiert und das bis heute (ohne Variation).

Nun wiege ich bei
1,80 m -- 88,5 Kg bei einem KfA von 18%

....und bin vollkommen zufrieden mit mir.


Viele werden mein Geschriebenes sicher hart kritisieren und mir vollkommene, sportliche Inkompetenz vorwerfen, aber es hat so sehr gut funktioniert.

[m6-]

naja kreatin oder sonstiges zeug möcht ich mir eigentlich nicht reinpumpen...

[henna_12]

Musst du ja auch nicht .... !

Mein Körper hat es aber sehr gut angenommen und bei Krea denke ich, dass
man es schon bedenklos einnehmen kann.

Vielleicht änderst du ja noch deine Meinung

[m6-]

kann sein,
wenn sich bis in 1-2 monaten immernoch nichts getan hat. muss ich eben mal schaun was es für möglichkeiten gibt.

[rumkugel13]

mehr essen oder härter (vielleicht dafür auch weniger) trainieren.

supplemente nach 2 monaten ist sicher nicht das optimum....

[Demian89]

Beine trainieren! Mindestens 50% des Potentials werden einfach verschenkt, der Plan is besch.issen... ein extra Tag für die Arme?

Schau dir erstmal alles, was hier mit "wichtig" markiert ist ganz genau durch bevor du über ausbleibende Fortschritte klagst.

[Panda23]

wkm plan machen und ein vernünftigen ernährungsplan ausarbeiten. fertig