Hilfe ich bekomm keine masse!

[m6-]

ich kann leider meinen trainingsplan nicht auswenig. und ich weiß nicht unbedingt die genaue bezeichnung... der zettel liegt im fitness studio.^^

ich sag es ma grob auf:

1. tag rücken
rudern
lat ziehen eng, zur brust und nacken auch um die 10wdh
kabelzug nach hinten. (so das die arme hinter den rücken zusammen gehen)
rückenstrecker
kommen noch 1-2 übungen aber weiß leider nicht wie die heißen

2. tag brust
butterfly
bankdrücken
negatives bankdrücken frei und maschine
dann mit gewichten
fliegende hanteln (nennt man das so) in mehreren ausführungen)

3.tag arme.
mach ich halt mit hantel
kurzhantel curl
konzentrationscurl
kickback
und noch ne trizep übung


bauch jeden tag und cardio 1 ma die woche bzw fahr ich hin und wieder ma so fahrrad 30-40km

ich mach meistens bis zum muskelversagen. also das ich keine wdh mehr schaff...
ich hab auch oft auch muskelkater^^

[ThorstenG]

Hi!

Hau dir über den Tag verteilt zusätzlich!!! ca. 1000g Quark mit Dosenfrüchten rein. Mit dem Saft der Früchte den Quark anrühren, Früchte rein und feddisch. Geht runter wie nix. Zusätzlich kannste auch noch einen Becher Sahne und 2-3 EL Leinöl zusetzen.

Damit hast Du schon ca. 1000 kcal (ohne die Sahne und das Öl) mit 120g Protein drin!

[m6-]

magerquark?

dann werd ich mal meine mudda sagen sie soll quark kaufen^^

[Zunehmer]

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

Du isst nicht echt 500 gramm Nudeln (trocken 500 gramm, nicht nach dem Kochen) ?!

Zähl Kalorien und rechne deinen Grundbedarf aus, dann 500 kcal drüber. Wenn du nicht zunimmst dann isst du zuwenig wie hier schon gesagt wurde.

Über den TP kann ich nicht viel sagen. Ich will nicht einer von denen sein, die alles schlecht machen, was nicht WKM ist. Gefallen tut er mir trotzdem nicht.

[m6-]

doch trocken also 500gr (ne packung eben)und die dann ins wasser rein.
das macht dann ca 4 teller voll nudlen

ja also meine ziele sind auch nicht n fetter schrank zu werden sondern eben gut muskeln haben. so das es eben noch gesund aussieht und..

[henna_12]

Hi m6,

dies ist mein erster Beitrag hire im Forum (welches ich, im Gegensatz zu anderen, wirklich sehr informativ finde)

Habe vor 5 Jahren mit Fitness angefangen und meine Daten waren relativ identisch mit deinen:

1,80 m
63 Kg

Habe zu Beginn...
- ein zweimonatiges Ganzkörpertraining gemacht (jeden zweiten Tag).
- Kreatin genommen (doppelte Menge der Empfohlenen Dosis mit Traubenzucker)
- jeden Tag zu McDonalds gegangen - und mir sonst auch alles reingezogen was so da war.

Sonstiges:
- Beine habe ich nie trainiert
- auf meine Ernährung habe ich auch nicht wirklich geachtet

Nach den 2 Monaten habe ich dann im 3er Split trainiert und das bis heute (ohne Variation).

Nun wiege ich bei
1,80 m -- 88,5 Kg bei einem KfA von 18%

....und bin vollkommen zufrieden mit mir.


Viele werden mein Geschriebenes sicher hart kritisieren und mir vollkommene, sportliche Inkompetenz vorwerfen, aber es hat so sehr gut funktioniert.

[m6-]

naja kreatin oder sonstiges zeug möcht ich mir eigentlich nicht reinpumpen...

[henna_12]

Musst du ja auch nicht .... !

Mein Körper hat es aber sehr gut angenommen und bei Krea denke ich, dass
man es schon bedenklos einnehmen kann.

Vielleicht änderst du ja noch deine Meinung

[m6-]

kann sein,
wenn sich bis in 1-2 monaten immernoch nichts getan hat. muss ich eben mal schaun was es für möglichkeiten gibt.

[rumkugel13]

mehr essen oder härter (vielleicht dafür auch weniger) trainieren.

supplemente nach 2 monaten ist sicher nicht das optimum....