bd und dips in einer einheit zu viel?

[Georgy]

Warum nicht?

Pumpe genau wegen diesen dämlichen kommentaren bitte ich dich inständig wieder zu deinem geilen teamgyno zu wechseln.


Natürlich ist die Frage berechtigt, da gerade Dips und Schrägbankdrücken sich sehr ähneln, auch sollte man beim Volumen aufpassen, denn oft werden schwachstellen übertrainiert, bzw mit zu vielen übungen belastet um besonders hier weiter zukommen. Jedoch kann genau das der punkt sein warum die brust schwachstelle ist.

Ganz einfache sache ( so mache ich es auch)

Weniger sätze dafür eine Übung mehr

So würde ich ganze so machen:

Bankdrücken 3 Sätze 5-6wdh
SBD: 2 Sätze höher also 10-12
Dips: 2 Sätze ( wenn du 20 schaffst häng dir gewicht um, mach lieber bis 10 Dips kann man sehr gut schwer machen und richtig ausgeführt brennen die dir die titten weg )
und Flys auch 2 sätze mit bis zu 20wdh

Beim Bankdrücken kannst du auch ruhig 4 machen, mach ich auch. Bei den anderen Übungen ist es aber so dass ich die Wdh in noch einem satz mehr nicht schaffen würde.
So schaffe ich beim BD z.B. 5wdh*5 beim schräg dann 1*12wdh und dann nur noch 7-8wdh...würde ich jetzt noch einen satz drannhängen müsste ich entweder mit dem gewicht im ersten runter oder ich könnte die dips im anschluss daran vergessen.

Mach nicht zu viele Trizeps Isos, trainier lieber so, dass du danach so fertig bist dass du auf die isos keine lust mehr hast.
Ich hab die erfahrung gemacht, dass man wenn man zu viele übungen zum schluss noch über hat, im unterbewusstsein dafür etwas leicher trainiert, da man diese auch noch schaffen will.

also mMn max 2-3 sätze Triz isos

Wenn Brust deine schwäche ist ließ dir das und das hier mal durch. Wenn dir deine schultern nämlich ganz gut gefallen, drückst du zu stark aus ihnen und deine BD technik ist falsch.


viel erfolg

[Mephisto]

Bankdrücken 3 Sätze 5-6wdh
SBD: 2 Sätze höher also 10-12
Dips: 2 Sätze

Das Volumen gefällt mir, wobei ich sogar noch weniger mache

MfG
M.

[Zeylo]

Das Volumen gefällt mir, wobei ich sogar noch weniger mache

MfG
M.

Welchen Vorteil hat das?
Ich mach zZ 4x Dips, 5x BD

[Panda23]

man überansprucht den muskeln nicht, was aber jeder für sich herausfinden muss wo seine grenze ist. solange man masse und krafttechnisch noch mit dem volumen zurecht kommt ists ok, aber wenn man kraftmässif länger stagniert, sollte man evtl. das volumen runterfahren und schauen das man intensiver trainiert.

[Mephisto]

Wie Panda23 bereits sagte, mit der Zeit kann man wesentlich intensiver trainieren und da benötigt man (zumindest ich nicht) keine Unmengen an Sätzen mehr.

Wobei ich jetzt bei dem o.a. Volumen davon ausgehe, dass das reine Arbeitssätze sind.

MfG
M.

[Panda23]

genau das sollte man auch immer sagen, die einen rechnen ganz toll ihre aufwärmsätze mit und andere geben nur ihre arbeitssätze ohne die aufwärmsätze an.

[Zeylo]

Wie Panda23 bereits sagte, mit der Zeit kann man wesentlich intensiver trainieren und da benötigt man (zumindest ich nicht) keine Unmengen an Sätzen mehr.

Wobei ich jetzt bei dem o.a. Volumen davon ausgehe, dass das reine Arbeitssätze sind.

MfG
M.

Also bei mir sinds nur Arbeitssätze, ja.
Da ich erst seit kurzem trainiere und zZ eh keinen Nerv fürs Training haben kann, werde ich auch noch ein bissl rumprobieren. Hetzt mich ja keiner, wenn ich bissl länger brauch stört mich das auch nicht.

[U!C!]

angaben sind nur arbeitssätze.

@georgy:
danke schonmal
bench big hab ich shconmal gelesen und hab auch einiges übernommen. meinst du, dass kraftsportler - in diesem fall die brust - optimal treffen nur weil sie viel bewegen?
also schulterblätter zusammenziehen, handgelenke drehen, sodass meine elenbogen bei ca. 45 grad verlaufen mache ich z.b. seit ich diese korrekturen vorgenommen habe spüre ich auch mehr im muskel auch wenn ich anfangs etwas mit dem gewicht runtergehen musste.

mein plan würde dann so aussehen:
bd: 4*5 wdh
dips: 3* 10 wdh (mit zusatzgewicht)
sbd: 2* 12-15 wdh
cable flys: 3* 15-20 wdh

trizeps:
french press: 3* 8-10 wdh
reverse cable push downs einarmig: 3* 12 wdh

fast alle sätze bis zum mv? oder nur der letzte? oder noch weniger?

früher habe ich immer bis zum absoluten mv trainier (da konnte bei mir nichts wachsen, bei anderen gehts super).
heute trainiere ich höchtens bis zum positiven mv. allerdings fast in jedem satz.

wäre es vlt eine möglichkeit einfach nach dem muskelgefühl zu gehen? also sbd oder sowas einfach wegzulassen und stattdessen mehr sätze dips auszuführen?

oder vlt auch nur bd und dips .

hier mal ein entspanntes bildchen ohne pump:


ich will endlich diese durchgängige linie zwischen beiden brusthälften .