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Eisenbeißer/in
hatte bösel plan eingegeben!
auf die idee hätte ich zugegebenermaßen auch selbst kommen können..... sorry!
danke auf jeden fall!
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Wieso sorry?
Ist doch nix passiert 
MfG
M.
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Eisenbeißer/in
super! gefällt mir gut der plan!
leider ist der auch auf 4 tage verteilt...
hat jemand hier (vielleicht vorzugsweise ein kdkler) auch ne idee wie ich das ganze am besten auf drei tage bringe?
ich würde am liebsten weiter 4 mal pro woche gehen, aber das wird vorerst wohl nicht drin sein leider....
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naja du redest von Grundübungen, willst du denn auch in den anderen als den 3KDK Übungen "stärker" werden?
Sonst: du willst 3 Tage die Woche gehen? Es sind 3 Übungen, leg jeweils 1 an den Anfang, für die mit maximaler Intensität (ich persönlich bevorzuge 5x5, vlt probierste ja aber auch 5/3/1 oä aus) und dann packst noch Hilfübungen (beim BD zb MP oder so - du verstehst schon...) und noch ne Übung oder 2 zur Prävention rein.
Fertig ist der Plan
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Eisenbeißer/in
naja, sobald ich auf drei tage runter gehe leiden meine schultern darunter!
habe da in der letzten zeit bei 4 te / woche (vor allem in der diät) signifikante optische verbesserungen erzielt!
bei drei tagen kann ich entweder nicht mehr schwer drücken weil ich vorher schon den rücken trainiert habe, oder wegen der brust!
frontdrücken soll auch stärker werden, am wichtigsten sind aber wohl die "großen drei"!
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@Coubi
Stell die Frage doch direkt in dem Bösel Thread. Dafür ist der da.
Da sind auch die entsprechenden Leute, die dir weiterhelfen können.
Nicht jeder aus dem Kraftsportforum schaut in die anderen Bereiche 
MfG
M.
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