Hi! also ich mach im mom folgenden plan:

kh bankdrücken
latzug
frontdrücken
kreuzheben oder kniebeuge
sz bizeps curls
trizeps pulldowns

1 mal die woche, jeweils 1 Satz pro Übung mit einer kadenz von 4/2/4. hört sich wenig an, aber mit viel gewicht und training weit ins versagen baut man sehr gut auf!!

gruss! #popcorn