Ich grüsse dich.

Also, da ich gerade nicht soviel zeit habe aber die so gut wie möglich helfen möchte verzeihe mir eventuell die reienfolge..

In deinem Titel schreibst du das du Fettabbauehn möchtest und auch Körpergewicht verlieren möchtest.

Erstere ist völlig richtig aber zweitere kannst du vergessen.

Körpergewicht ist = Wasser, Muskel, Darmlerren, Haar abrasieren, blut spenden.

Körpergewichts abnahme im sinne einer reduktion des Körperfettanteils ist das richtige. Muskeln sind sehr kostbar. Die solltst du auch aufjedenfall nicht ausser acht lassen.

Wenn man ohne knowhaow und enährungsplan (EP) abnimmt, ist es meistens so das man sowohl muskelmasse als auch Körpfett verliert. und meistens mehr musklen.

Jeder mensch hat einen Grundumsatz, das heisst , wenn ein mensch 24 stunden lang schläft, verbraucht er eine bestimmte menge an kalorien(cirka 60% des normalen kalorienbedarfs des tages) Diesen grundumsatz sollte man Steigern durch training und auch durch muskelnaufbau bzw erhalt.


Eine Nachhaltigen GRundumsatzsteigerun durch richtiges training.

Muskelschonender Fettabbau sollte aufjedenfall minimum dein Ziel sein.

Folglich musst du ein Muskelaufbauendes Training machen. Aber keine angst, muskelaufbauendes t heist nicht das du gleich ohne ende muskelmasse ansetzten wirst. Es sei gesagt das maximal 2 kilo muskelmasse im jahr drin sin. Auch nur mit einem EP und TP. Du musst wissen das muskelmasse etwa 3-5 fache an volumen hat wie fett.

Ich lese das du radikal abgenommen hast, leider hast du nicht geschrieben wie dein EP aussah, und vorallem dingen wieviel gramm fett du ppro tag damals gegssen hast. So kann ich nicht wissen ob du dich womöglich in einem JOJO effekt befindest oder nicht. ISt auch nicht so schlimm den es gibt eine Waffe gegen Den jojo effekt. INtervalltraining.

Du musst wissen wer abnehmen will im sinne von reduktion von körpefett anteil der muss auch ausreichen fett essen. Minimum 30 gramm. Niemals unter 30 gram.
wegen Vitamin spaltung ecetera.....

Du schreibst das du morgens 2-3 eier ist. ICh würde komplett auf eier verzichten, oder meine meinung ist vergiss eier komplett. Jedes ei hat im prinzip nur 10 GRamm fett. 3 eier haben 30 gram. Wieviel öl kipst du noch dazu???20 gram???wiegst du dein öl???

Du siehst so hast du 50 gramm fett gleich am morgen zu dir genoommen(mal weiss brot und alles andere weggelassen), dies sollte aber dein max wert an menge fett für den ganzen tag sein.

Ok, Was sollst du am besten jetzt tuhn.

ermittle dein Kalorienverbrauch, gibt verschieden wege um erstmal einen Groben richtwert zu haben. AOK TAbellen, und auch andere möglichkeiten...

Bedenke niemals mehr als 50-60 Gram fett.und auch niemals unter 30-35 gramm..eher sogar maximal 50 als obergrenze....und auch nicht so schnell das fett reduzieren.

Eiweis kannst du 1-1,3g gramm pro kilo körpergewicht essen ohne bedenken....beim richtigen t ist auch mehr E drin. Sprich du kannst satter werden ....aber ess dich auch ruhig mit viell salate,gurken, tomaten, brokoli, und soweiter satt.

Merke , eine Diät ist auf einem Kranken abgestimmte ernährung. Eine Ernährungsumstellung ist das beste. das heist nach dem man den KB ermittelt hat, ziehst du davon 10% ab, später eventuell 15%= lleichter kaloriendefizit.

Du musst kalorien zählen, zählen zählen zählen, ohne ist toatal schwach...

nach 2-3 monaten hast du alle produkte und ihre werte (kcalorien an E, F , kh,)
auswendig und es ist für dich ein klaks.

ohne wage geht auch nichts. Waage ist das a und o....und auch messbecher...Ich persönlich mache alles mit wagge...milch , brot alls wiege ich ab.

Wenn du die möglichkeit hast, würde ich sagen 5 mal die woche eine stunde boxen noch besser kick boxen, dan hast du ein ganz körper t, das gleicht einen interwalltraining, und anschliesend noch 10-30 minuten laufen oder fahrad oder stepper...

Danach natürlich auch das richtige essen. merke dir nur als richtwert maximal 15 gram fett pro mahlzeit. Auch abends darfst du das fett niemals weglassen.

An t freien tagen kannst du etwa weniger KH´s zu dir nehmen, aber bei 5 mal die woche ganz körper intervall t ist es nicht ganz so krass..aber man sollte sich schon erstmal einen EP machen.

Ich selber habe kein EP für die ganzen nästen tage sondern nur für ein oder zwei tage im voraus. Ich hab ja keine ahnung auf was ich überübermorgen hungrig bin..

Also, Ein Muskelaufbauendes Ganzkörper Interwall T ist wohl ein super weg.

+Equiptmen wie Waage und ne schöne pfanne , messbecher ecetera..

+ EP

+ Eigene Daten Ermitteln...

suche auch hier im Forum nach Todescirkel." Effetiver Fettabbau " hier im FOrum. Einfach nur geil.

Ach ja, wassser niemals vernachlässigen, wer nicht ausreichend trintk bei dem wirkt sich das training kontraproduktiv aus..Stichwort Sparflame...

also an trainingfreien tagen min 2,5liter-3 aber jetzt nicht 6 liter oder so....

und an t tagen 3-5 oder so....Kommt auch auf deine umgebungstemperatur an loool....sprich wenn du mal in die saune gehst oder so sollte man dan auch mehr trinken..


Ich hoffe das dir aber andere auch noch helfen da ich mir persönlich auch alles selber recherchiert habe und auch nicht alles perfekt weiss
speziel in sachen wie wieviel eiweis pro tag und kh´s pro tag Streiten sich die geister..

mfg