hi,
ich möchte für den sommer ein wenig den körperfettanteil reduziern...
aber auch noch möglichst viel muskln aufbaun!!
ich hab jetzt ca:14% fettanteil laut einer waage und möcht halt ein bisschen den speck an der hüfte wegbringen!!
muss ich gleich einen ernärungsplan machen oder reicht es wenn ich zb nur mehr wasser trinke und keine cola und so zeug??
und wie lang brauch ich ca das ich sichtbare ergebnisse zeigen??

mfg