Untergewicht

[Fit53]

Ich bin mir auch sicher, dass Deine Probleme auf Deine frühere Magersucht zurückzuführen sind.
Was mir aber auffällt:
Warum ist an Cardio gar nicht zu denken?
Versuch mal, mit einer Minute anzufangen und ganz langsam zu steigern.
Ich könnte mir vorstellen, dass es Dir an ausreichend leistungsfähigen Blutgefäßen in der Muskulatur mangelt. Dem könnte Cardiotraining vielleicht abhelfen.
Ist aber nur so ne Idee.

Ansonsten: Probiers mal mit 3 g/Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Und hab nicht so viel Angst vor Kohlehydraten. Wichtig ist, dass Du Deinem Körper stetig was zuführst. Also alle 2 Stunden eine Kleinigkeit essen.

Alles Gute!

[allround]

Kohlenhydreate sind der wichtigste Energieliferant des Körpers.
Da Du nicht abnehmen willst, brauchst Du nicht auf die Menge zu achten, sondern auf die Qualität.
Du brauchst einen Kalorienüberschuss, am besten mit KH-Anteil von 50-60% , und einfache gesunde Ernährung (Süßes und Weißmehlprodukte gehören nicht hier rein) sollst Du und musst Du essen, ohne die Kalorien zu zählen - mach den Teller einfach voller, als Du es sonst machst.

[body02]

wie siehts denn mit fett aus?
wieviel und welche fettquellen hast du?

fett ist nämlich ganz wichtig für den hormonhaushalt. ohne es funktioniert er nicht richtig und dann funktioniert der körper natürlich nicht.

cardio wäre für dich sicherlich zum einsteigen sinnvoll. ich würde dabei aber intervalle machen. 1-2 minuten mit hohem wiederstand 1-2 minuten mit wenig wiederstand. das ganze 5 mal.
sollte das, aufgrund deiner vergangenheit, zu irgendwelchen rückfällen führen, kannst du es natürlich auch gleich mit beinstrecken, beinbeugen, beinpressen versuchen wieder kraft auf zu bauen. später dann, wenn du etwas mehr kraft hast, dann auch kniebeugen.
kreuzheben wäre für die gesammtkraft und für den rücken, der mit sicherheit auch stark abgebaut hat, sehr sinnvoll.

alles natürlich mit gewichten die du gut kontrollieren kannst.

10 - 15 wiederholungen und 3 sätze pro übung sollten ausreichen.

max. 4 mal die woche trainieren. jeden muskel aber nur max. 2 mal die woche mit 3-4 tagen abstand.

das ganze unbedingt von einem trainer beobachten lassen um haltungsfehler zu vermeiden.

aber denk an die ernährung. essen besteht nicht nur aus kohlenhydraten,eiweis und fett.

als nahrungsmittel würde ich dir haferflocken ans herzlegen. sie haben eine sehr gut bilanz.

all 2 stunden essen ist natürlich übertreiben.

aber alle 4 stunden solltest du etwas zu dir nehmen. das hält auch deinen stoffwechsel aufrecht und verhindert das du fett einlagerst.

besorg dir basica. das ist sehr gut den mineralstoffhaushalt im gleichgewicht zu halten und verhindert zu schnellen muskelkater.

und natürlich trinken nicht vergessen. aber auch nicht zu viel.
2 - 3 liter sollten es sein. nicht mehr und nicht weniger.

kaffee sollte nur in maßen genossen werden. max. 2- 3 tassen am tag.


so denn...

[sarah75]

Erst mal vielen Dank für Eure Antworten und Ratschläge!!!

@thorsten: Das mit den nicht leistungsfähigen Blutgefäßen ist ne Idee, auf die noch niemand gekommen ist. Aber hätten die Ärzte das nicht bei den Untersuchungen feststellen müssen. Ich hab schon versucht, mit Cardio langsam anzufangen und dann allmählich zu steigern - geht aber nicht, hab zu große Schmerzen dabei.
Das Problem ist ja, dass die Schmerzen durch zuviel Cardiotraining erst gekommen sind. Ich versuche momentan, mehr an Kraft in den Beinen aufzubauen (Beinpresse), aber auch ganz vorsichtig, um die Muskeln nicht zu sehr zu überlasten. Vielleicht gehts dann, wenn ich eine gewisse Muskelmasse zugelegt habe, mit der Ausdauer auch besser.

Betreffend den Eiweißkonsum liege ich schon ca. bei 3 g/kg (Hauptquelle Eiklar und Magerquark, Fisch, Sojamehl, hin und wieder auch Fleisch).

@allround: Es ist wahrscheinlich wirklich so, dass ich in der Vergangenheit viel zu wenig KH gegessen habe, versuche momentan, diese schrittweise zu erhöhen. Süsses und Weißmehlprodukte esse ich sowieso nicht, ernähre mich sehr bewußt, nur hin und wieder `n Stückchen Bitterschokolade (brauch ich einfach).

@body02: Mit Fett sieht´s nicht so toll aus, ehrlich gesagt ernähre ich mich recht fettarm, höchstens über die Haferflocken und etwas Bitterschokolade. Aber ich nehme jeden Tag Fischölkapseln ein. Ich hab gelesen, bei Männern ist es wichtig, dass sie den Fettkonsum nicht so stark reduzieren, weil sonst die Testosteronproduktion stagniert. Ist das bei Frauen auch so?

Betreffend dem Training mache ich es eigentlich schon genau so, wie Du beschrieben hast. Mache auch schon wirklich Fortschritte - ich kann ständig meine Gewichte steigern und merke auch, dass sich Muskulatur aufgebaut hat.

Auf genügend Flüssigkeitszufuhr achte ich auch. Ich trinke mind. 2 Liter täglich, an Trainingstagen noch 0,5 - 1 l beim Training dazu.

Basica werd ich mal gegen den Muskelkater probieren. Danke für den Tip!

[body02]

ja, fett ist ganz wichtig!
nicht nur für die testosteronproduktion sondern auch für alle anderen hormone und diverse stoffwechselvorgänge (wie die fettverbrennung). daneben noch für die aufnahme lebenswichtiger vitamine.

also unbedingt die fettzufuhr erhöhen. durch nüsse, leinöl usw.

[Fit53]

Es scheint mir tatsächlich so zu sein, dass Du zu wenig Fett konsumierst.
Das ist ein Problem. Aber die Fischölkapseln sollten das eigentlich kompensieren.

Es interessiert mich jetzt schon, welcher Art Deine Schmerzen sind.
Zieht es, pocht es, drückt es - dumpf oder scharf? Sind die Schmerzen mit einer bestimmten Art vergleichbar?

Ich glaube nicht, dass die Ärzte die Leistungsfähigkeit Deiner Blutgefäße an sich - in der Muskulatur - überprüft haben. Das ist ja auch schwer anzustellen.
Wenn Du sichtbar Muskeln aufbaust, solltest Du mal schauen, ob es sich bessert.

[sarah75]

Danke für Eure Antworten!

Okay, dann werde ich mich mal dazu zwingen, den Fettkonsum etwas zu erhöhen.

Zu den Schmerzen: die sind so ziehend und dumpf, manchmal beim Laufen auch fast brennend. Normalerweise tun sie nur bei Bewegung weh, wenns ganz schlimm ist, aber auch in Ruhe.

Es verläuft auch in Phasen - manchmal ist es besser, manchmal schlechter. Was ich auch schon festgestellt habe: Es hat auch oft mit meinem Allgemeinbefinden zu tun, wenn´s mir allgemein körperlich nicht so gut geht, ich z. B. erkältet oder sonstwie angeschlagen bin, sind die Schmerzen in den Beinen auch stärker.