Untergewicht will Masse

**dyson** · 25.06.2010, 17:10

HI,

Bei mir sieht es so aus und zwar habe ich ca. 15kg Untergewicht.
Ich wiege 60kg (+-1) bin 1,81m groß und bin raucher. ich esse unregelmäßig.
Ich bin absoluter neuling in sachen fitness.

Ich habe vor zwei bis drei Wochen angefangen auf der hantelbank mit gewichten zu trainieren und Liegestütze. Ich mache das fast täglich. Essen tue ich auch schon etwas mehr. Das ich am besten mit dem rauchen aufhören muss weiß ich auch. Seit dem habe ich schon etwas dickere Arme und Schultern bekommen. Seit heute informiere ich mich auch im internet über mein training und merke immer mehr das ich wohl so einiges falsch mache.

Was ich möchte?
Ich möchte so ca. 10kg zunehmen und mehr kraft bekommen.
Tips zum training für zuhause.
Ernährung? ich sollte wohl so ziemlich alles essen was ich vor die Linse bekomme oder?
vlt. kann mir jemand so etwas wie einen kleinen trainingsplan für anfänger geben/zeigen oder noch ein paar tips die ich dann umsetzen kann.
Wenn ich dann im training bin soll ich dann mit sowas wie creatin nachhelfen? ich habe das im supermarkt gesehen und gelesen das man davon zunimmt.

Vielen Dan für eure Aufmerksamkeit!

lG dyson

**/MARKUS\** · 25.06.2010, 17:15

Tip 1

Wie du schon sagst, alles essen was dir vor die linse kommt

Tip 2

Nach dem WKM- Plan ( hier im Forum zu finden ) trainieren

Tip 3

Supplemente, außer vllt whey/ dextro erstmal vergessen

Tip 4

Lass die finger von den supermarkt supps!

Zu kreatin ... du wirst etwas zunehmen, ja, aber das wird zu 90 % eingelagertes wasser sein, kannst das erste jahr auf jeden fall völlig drauf verzcihten.

einfach hart, intensiv und vorallem kurz ( 45 bis max 60 min ) trainieren, viel und GUT essen, cardio oder ähnlcihes vergessen

**dyson** · 25.06.2010, 17:26

danke, das is doch schon mal ne gute Antwort

*edit* den plan hab ich jetzt nochnicht gefunden...

**sirbaesti** · 25.06.2010, 18:00

ESSEN heißt das Zauberwort

Versuch dabei ausschließlich den Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiss zu erhöhen. Fette nur mäßig!
Ess Haferflocken, Reis, Geflügel und Quark. Zwischendurch, wenn der kleine Hunger auf Süßes kommt auch mal ne Packung Vollkorn-Knäckebrot.

Der Plan, den WKM erstellt hat, ist für Beginner ganz sinnvoll. Aber taste Dich langsam an die Übungen ran und achte auf SAUBERE und KONTROLLIERTE Ausführungen.(Imponiergehabe mit hohen Gewichten bringt nichts!! Wirklich!!)

Viel Spass!!