Untergewicht

[allround]

Zuviel Ausdauer bringt auch 3-4 x die Woche 45 Minuten ist gut und effektiv und hat einige Gesundheitseffekte, alles darüber hinaus bringt keinen großen Extragewinn.

Fürs Krafttraining brauchst Du einen guten Trainer, der auch sensibel genug ist, Dir ohne zuviel Ehrgeiz ein passendes Trainingsprogramm zu schreiben.
Wenns geht, solltest Du ohne Schmerzmittel über die Runden kommen...

Vielen Dank für Eure Antworten - find ich es klasse, dass Ihr Euch für mich so Gedanken macht!

Mit Schmerzmitteln hab ich schon rumprobiert - hat bislang nichts geholfen. Ich denke auch stark, dass das irgendwie vom Kopf ausgeht. Aber ich hab noch Ibuprofen zu Hause und werd es nochmal damit versuchen.

Es stimmt, die Schmerzen sind jetzt nicht so stark, aber ich glaube, nachdem sie schon 5 Jahre bestehen, reagiere ich auf diese Schmerzen in den Beinen viel empfindlicher als wenn ich z. B. Muskelkater in den Armen oder in der Brust habe. Ich hab - glaub ich - auch einfach nur Angst vor diesen Schmerzen und möchte sie so gut es geht vermeiden.

Ich hab auch irgendwie Angst davor, durch zuviel Training die Muskeln kaputt zu trainieren. Aber so wie ich Thorsten verstehe, besteht diese Gefahr ja nicht. Oder kann man einen Muskel durch zuviel Training (wie ich es ja vor Jahren gemacht habe - täglich stundenlang auf dem Crosstrainer und dabei mangelhafte Ernährung) so schädigen, dass er sich nie mehr richtig regeneriert?

[Sandra.m]

Sie muss allgemein vorsichtig machen,weil die knochen bei einer magersucht sehr instabil werden. Der körper braucht jahre um sich von so einer störung zu erholen,da ihm mega wichtige nährstoffe entzogen worden.
Es wäre interessant ob ihr körper überhaupt sie nahrung und nährstoffe,mineralien usw noch vernüftig dahin transportiert wo sie hin sollen.
Weil zunehmen heisst nicht gleichzeitig,das sich die knochen usw erholt haben.

[Fit53]

Ja, da hat Sandra definitiv recht.
Aber ich denke, moderates Cardiotraining kann nicht so viel schaden. Sie läuft ja auch im täglichen Leben herum ohne dass etwas passiert.
Wie schon gesagt: Fang langsam an und häng bei jedem Training eine Minute dran. Intensität erstmal niedrig.
Das Problem ist ja, dass der Körper sich nicht verändert - auch nicht regeneriert - wenn Du ihn nicht dazu aufforderst durch einen Trainingsreiz. Und ich meine damit eine Regeneration im Hinblick auf mögliche Magersuchtspätschäden.

[die LYDI]

hey,
der letze beitrag ist zwar schon ne weile her aber mir fällt auch was ein bzw. vielleicht hilft dir meine erfahrung.

Ich hab nämlich auch mal ne gute zeit lang fast nur eiweiß, ganz wenig fett (habs mit viel probiert und kanns nicht verdauen) und ganz wenig kohlenhydrate gegessen.
Der erfolg war, dass mein körper kein bisschen alla atkins auf keton-körperversorgung umgestellt hat, sondern via neoglucogenese (also eiweiß) den blutzuckerspiegel einigermaßen gehalten hat.

Damals war training immer sehr anstrengend und danach hatte ich auch oft muskelziehen und brennen, leider aber fast keine muskelzuwachs.

Das hat sich erst geändert, seit dem ich wieder kh futter, moderater eiweißgehalt und an fett wenigstens für mich die mindestmenge von 40 - 50g.

Seitdem regenerier ich wesentlich besser, und den muckis hats auch geholfen.

erklären kann ichs mir eigentlich nur so, dass durch die glucogenese mein blutzuckerspiegel zwar stabil niedrig war, dass das meinen zellen aber nicht gereicht hat, da irgendwas an größeren mengen an nährstoffen aufzunehmen.
keine Nährstoffe -> keine Regeneration -> keine muckis

Sprich, ich brauch nen erhöhten blutzuckerspiegel wenigstens 1x am tag, sost gehts mir nicht gut; und damit ich möglichst fast kein kf zuleg, gibts die kh´s zum frühstück.

vielleicht nützts was

liebe grüße und viel glück!

[sarah75]

Hi Lydi, also ich hab auch schon festgestellt, dass ich zum Frühstück KH einfach brauche, vor allem auf Obst hab ich da immer tierisch Lust. Was ist Du denn so zum Frühstück?

[sarah75]

Ach, noch was: Ich hab mich in letzter Zeit mal genauer beobachtet und über das, was Ihr so geschrieben habt, nachgedacht. Ich denke auch, dass die psychische Komponente bei mir schon eine große Rolle spielt, was jetzt speziell die Beine betrifft.
Aber Sandra hat absolut recht mit der Feststellung, dass mein Körper durch die jahrelange Mangelernährung so geschädigt ist, dass es wirklich Jahre dauert, bis er sich wieder erholt hat. Das wollte ich nie wahrhaben, ich dachte, das müsste doch alles schneller gehen. Aber ich hab jetzt begriffen, dass ich meinem Körper einfach viel Zeit geben muss und ich kann nur hoffen, dass ich irgendwann mal (zumindest körperlich) wieder "die Alte" bin.
Übrigens: Schmerzmittel nehm ich nicht, da sie eh nichts helfen (hab ich schon ausprobiert).

[Schnulle]

Ach, noch was: Ich hab mich in letzter Zeit mal genauer beobachtet und über das, was Ihr so geschrieben habt, nachgedacht. Ich denke auch, dass die psychische Komponente bei mir schon eine große Rolle spielt, was jetzt speziell die Beine betrifft.
Aber Sandra hat absolut recht mit der Feststellung, dass mein Körper durch die jahrelange Mangelernährung so geschädigt ist, dass es wirklich Jahre dauert, bis er sich wieder erholt hat. Das wollte ich nie wahrhaben, ich dachte, das müsste doch alles schneller gehen. Aber ich hab jetzt begriffen, dass ich meinem Körper einfach viel Zeit geben muss und ich kann nur hoffen, dass ich irgendwann mal (zumindest körperlich) wieder "die Alte" bin.
Übrigens: Schmerzmittel nehm ich nicht, da sie eh nichts helfen (hab ich schon ausprobiert).

dann bist du wieder einen schritt weiter !

schau nach vorn..