Technik Kniebeuge

**parkinson** · 25.09.2009, 12:44

Zitat von Sasin

die perspektive ist schlecht gewählt man sieht den rücken kaum

ja leider, ich werd mal jemanden bitten, mich aufzunehmen, damit man alles ins Bild bekommt. Diese werde ich dann wieder posten...

**parkinson** · 11.10.2009, 15:24

Hallo,

ich hab nun Videos, wo man auch den Rücken sieht. Könnt ihr bitte wieder die Technik bewerten!
Irgendwie komm ich nicht weiter runter, aber ich denke, das passt schon so, oder?
Wie siehts aus mit den Unterschenkeln??? Die sollten ja nicht über die Zehenspitzen herausragen, bei mir tun sie das ein wenig. Ist das sehr schlimm, wie es in meinen Videos ist?

2.-5. Satz; Kniebeuge 82kg

http://www.youtube.com/watch?v=wmE4XnLejuo

http://www.youtube.com/watch?v=RNMHLknghHY

http://www.youtube.com/watch?v=wsNA4TTJ8G0

http://www.youtube.com/watch?v=lN3NUS5WiOg

vielen Dank
LG parkinson

**mrproper** · 11.10.2009, 16:28

Zitat von parkinson

Irgendwie komm ich nicht weiter runter, aber ich denke, das passt schon so, oder?

Tiefe ist ok. Becken ist tiefer als die Knie, von daher ist schon gut so.
Technik finde ich ebenfalls gut, lediglich den kleinen Schlenker nach vorne (am Anfang der Aufwärtsbewegung) solltest du versuchen noch rauszubekommen. Ist aber nichts kriegsentscheidendes.

Zitat von parkinson

Wie siehts aus mit den Unterschenkeln??? Die sollten ja nicht über die Zehenspitzen herausragen, bei mir tun sie das ein wenig. Ist das sehr schlimm, wie es in meinen Videos ist?

Da sieht man mal wieder, wie schwachsinnig diese allgemeine Empfehlung mit den Zehenspitzen usw. ist. Die Hauptsache ist, dass du zum Großteil über die Fersen drückst und nicht über die Fußspitzen. Wo deine Knie dabei sind ist sowas von egal. Man kann dazu eh keine allgemeingültige Aussage treffen, da es sehr stark von den Hebeln (Oberkörperlänge zu Beinlänge) abhängig ist, wie weit der Einzelne die Knie über die Zehenspitzen hinaus schieben muss, um eine technisch einwandfreie Beuge hinzubekommen.

***Worraps*** · 11.10.2009, 16:30

Die Knie können gar nicht wirklich über die Fußspitzen hinaus, wenn du nicht auf die Zehenspitzen gehst...

**lupus** · 11.10.2009, 17:06

ist durchaus i.O. kannst halt noch an der Tiefe arbeiten und das mit dem Kniegelenk vor den Fußspitzen ist ne reine Gewissensfrage:

Entgegen der Gesundheitsmeinung, dass der Gluteus maximus möglichst weit nach hinten sollte, schreiben viele Größen der Kniebeuge, darunter auch Dr. Squat, Arnie oder Tom Platz, dass diese Ausführung unproduktiv sei und dass man den Rücken möglichst gerade lassen sollte und die Kniegelenke ruhig weit nach vorne nehmen kann.

Ich halte mich da an einfache Vernunft und Mark Rippetoe's Starting Strength:

Die Hantel sollte sich in einer senkrechten Linie bewegen, die durch die Mitte des Fußes verläuft.

Das ist bei Dir fast durchgängig der Fall, nur am Beginn der positiven Phase besteht ab und an die Gefahr, dass Dein Rücken zu weit nach vorne kommt.
Versuche dies abzustellen, ansonsten passts... halt einfach immer nur an die Linie denken.

PS.: Wenn Du schon zu Hause trainierst, würd ich auf die Schuhe verzichten und die Musik lauter machen.

**Mephisto** · 11.10.2009, 17:17

Die Hantel sollte sich in einer senkrechten Linie bewegen, die durch die Mitte des Fußes verläuft.

Das tut sie auch, wenn man die "Powerlifterversion" (richtig) macht.

Generell würd ich keine Technik zwanghaft erlernen, die einem anatomisch Probleme bereitet.

MfG
M.

**parkinson** · 11.10.2009, 18:05

vielen Dank für die konstruktiven Kritiken!!!
Ich habs auch selbst gespürt und jetzt in den Videos deutlich gesehen, dass ich beim Hochgehen mit dem Rücken immer nach vorne "kippe", aber daran werde ich jetzt natürlich arbeiten...

@lupus: Keine Sorge, wenn ich nicht grad ein Video aufnehme ist die Musik schon viel lauter

(meine Nachbarn "lieben" es

)
Warum ist es besser ohne Schuhe? Ich hab das schon manchmal in Videos gesehen. Was hat das für Vorteile? Ist sicheres Schuhwerk nicht wichtig?

**kleberson** · 12.10.2009, 16:22

Zitat von mrproper

Da sieht man mal wieder, wie schwachsinnig diese allgemeine Empfehlung mit den Zehenspitzen usw. ist. Die Hauptsache ist, dass du zum Großteil über die Fersen drückst und nicht über die Fußspitzen. Wo deine Knie dabei sind ist sowas von egal. Man kann dazu eh keine allgemeingültige Aussage treffen, da es sehr stark von den Hebeln (Oberkörperlänge zu Beinlänge) abhängig ist, wie weit der Einzelne die Knie über die Zehenspitzen hinaus schieben muss, um eine technisch einwandfreie Beuge hinzubekommen.

Die Aussage sollte sich jeder mal in die Signatur schreiben.

Weiß nicht wie oft ich schon den Schwachsinn mit den Zehenspitzen schon gelesen habe. Unglaublich, dass sich solche Mythen so lange halten und Dinge, die hundertmal bewiesen wurden und wirkliche Grundelemente zum Erfolg sind, werden von jedem Pappenheimer sofort angezweifelt.

KB-Technik sieht doch ganz gut aus, ein bisschen wackelig zum Teil aber darauf lässt sich aufbauen.
KH gefällt mir nicht, da musst du noch mehr ins Hohlkreuz gehen.

**lupus** · 12.10.2009, 16:28

jo, nimm am anfang lieber das becken etwas weiter runter und geh dafür mehr ins hohlkreuz

**Milsani** · 12.10.2009, 16:47

naja das ist kein rum. KH

mach wie schon vorgeschlagen wurde die klassische variante, sonst wird es dir wahrscheinlich mit deiner im video gezeigten Beinstellung unmöglich sein die hantel vom Boden mit geradem rücken zu heben.

Die Gelenkigkeit scheint dir nicht zu fehlen unter ausreichender Spannung wie man bei den KB gesehen hat. aber das KH sieht nicht gut aus..