GK-Plan 2x die Woche - so effektiv?

[JustusX]

ja deswegen, klimmzuege sind nicht fordernd genug wenn ich 10 mach. Und gewichteguertel moechte ich nich ins studio mitschleppen.

Wieso soll man die innenrotatoren nicht trainieren?
Dachte immer innen und aussenrotatoren wegen vorbeugen von verletzungen?

[imported_fettarme_milch]

soweit ich weiss trainiert man die innenrotatoren schon beim bankdrücken

[JustusX]

Okay vielen dank. Ist das Rotatoren training mit 2x12 WH pro Seite bei niedrigem Gewicht sinnvoll?

[asrail]

ja deswegen, klimmzuege sind nicht fordernd genug wenn ich 10 mach. Und gewichteguertel moechte ich nich ins studio mitschleppen.

???? Mach Klimmzüge - das ist wesentlich besser als Latzug. Und nimm dir den Gewichtsgurt mit - so schwer/groß/klobig/unhandlich sind die Dinger nun wirklich nicht.
Oder willst du lieber NICHT hart trainieren?

[MadNero]

Wer noch zusätzlich die innenrotatoren trainiert, erkennt die Problematik noch nicht ganz Die innenrotierenden Muskeln sind bei vielen deutlich stärker als die außenrotierenden. Deshalb zusätzliches (Außen)Rotatorentraining.

Wenn du höhere Gewichte hast, brauchst du wohl auch mehr als 1 Aufwärmsatz, wenn du irgendwo schon wenigstens 60kg bewegst, würde ich auch mind 2 machen.

Ansonsten ganz ok, wenn du genug Puste dafür hast. Aber das sollte am Anfang schon funktionieren.

Das mit dem Gewichtgürtel ist allerdings ne ziemlich schwache Ausrede. Und dass du locker weit über 10 Klimmis machst, wundert mich schon, die dünnen neuen sind zwar leicht, aber haben halt auch keine Kraft. Wirklich ganz runter bei den KZ und nicht zu viel mit den Beinen wedeln bei der Aufwärtsbewegung.