Hallo Alle:

Habe gestern Abend nochmals am Plan gearbeitet und etwas umgestellt:
Wuerde das jetzt etwas besser gehen?


Montag:
Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken
Latziehen (breiter Griff - Am Kabelzug) 3 x 6-12
Rudern sitzend (enger Griff - An der Maschine) 3 x 6-12
Klimmzüge mittelbreit (An der Maschine mit Gegengewicht) 3 x 10-15

Bizeps
Konzentrationscurl (Aufgelegt auf Scottbank) 3 x 8-15
Hammercurl (Stehend vor derm Spiegel) 3 x 8-15
Bizepscurls (Auf der Scottbank oder an der Maschine) 3 x 8-15

Bauch
Crunches 2 x 25
Seitliche Crunches 2 x 25
Bauchmaschine 3 x 8 - 12



Mittwoch
Beine

Beinpresse (An der Maschine) 3 x 6-12
Leg Extension 3 x 6-12
Leg Curls 3 x 6-12
-
Waden Wadenstrecker (An der Maschine) 2 x 15-20



Freitag
Brust, Trizeps, Schulter

Bankdrücken (Flachbank - Mit der Langhantel) 3 x 6-12
Bankdrücken (Schrägbank - Mit der Kurzhantel) 3 x 6-12
Butterfly (Am Kabelzug oder Maschine) 3 x 10-15

One-Arm Dumbbell Kickbacks 3 x 8-15
Tirzepsdrücken (Am Kabelzug mit dem Seil) 3 x 8-15
Dips 3 x 8-15

Schultern
Nackendrücken (Mit der Langhantel) 3 x 15-20
Seitheben (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20
Seitheben vorgebeugt (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20

Waere fuer alle Vorschlaege dankbar


Danke
Christoph