Zitat Zitat von polly_31
Hallo Alle:

Habe gestern Abend nochmals am Plan gearbeitet und etwas umgestellt:
Wuerde das jetzt etwas besser gehen?


Montag:
Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken
Latziehen (breiter Griff - Am Kabelzug) 3 x 6-12
Rudern sitzend (enger Griff - An der Maschine) 3 x 6-12
Klimmzüge mittelbreit (An der Maschine mit Gegengewicht) 3 x 10-15

Bizeps
Konzentrationscurl (Aufgelegt auf Scottbank) 3 x 8-15
Hammercurl (Stehend vor derm Spiegel) 3 x 8-15
Bizepscurls (Auf der Scottbank oder an der Maschine) 3 x 8-15

Bauch
Crunches 2 x 25
Seitliche Crunches 2 x 25
Bauchmaschine 3 x 8 - 12



Mittwoch
Beine

Beinpresse (An der Maschine) 3 x 6-12
Leg Extension 3 x 6-12
Leg Curls 3 x 6-12
-
Waden Wadenstrecker (An der Maschine) 2 x 15-20



Freitag
Brust, Trizeps, Schulter

Bankdrücken (Flachbank - Mit der Langhantel) 3 x 6-12
Bankdrücken (Schrägbank - Mit der Kurzhantel) 3 x 6-12
Butterfly (Am Kabelzug oder Maschine) 3 x 10-15

One-Arm Dumbbell Kickbacks 3 x 8-15
Tirzepsdrücken (Am Kabelzug mit dem Seil) 3 x 8-15
Dips 3 x 8-15

Schultern
Nackendrücken (Mit der Langhantel) 3 x 15-20
Seitheben (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20
Seitheben vorgebeugt (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20

Waere fuer alle Vorschlaege dankbar


Danke
Christoph
oh gott mit deinen daten so einen Plan!
Mann less dir die Grundlagen durch!
wo sind den die Grundübungen!
wieg gesagt bau doch KB un KH ein!
und mach nicht so viel Isos!!!
für Bizeps u. Trizeps drei Übungen das kannste später mal machen aber jetzt leg einmal mit den Grundübungen an Masse zu!