Zitat Zitat von brooklynzoo
Wendest du den Plan schon an oder hast du das erst vor?
Wenn du ihne schon anwendest dann siehst du ja, wie sich dein Kfa entwickelt.
Wie ist dein Kfa?
Ja, du solltest mit dem Protein runter, 2g/Kg werden sicher ausreichen, normal ist 1.5-1.7g, aber seis drum, die meisten werden unter 2g "nervös"..
Den Fettanteil vllt auf 25% runter aber die Sache ist nun mit den Verhältnissen zwischen gesättigtem Fett und essentiellen, ungesättigten Fetten.
Gesättigtes Fett so gut es geht meiden, wenn möglich Fischöl, seien es Kapseln oder aus fettem Fisch, konsumieren, je mehr desto besser im Verhältnis, also 5g und mehr.
Naja nach dem Training - so der Konsens - eher ein schnelles Protein, also Whey.
Statt dem Whey am Ende, besser den Quark am Ende (bzw später) mit zB Leinöl.
ich habe ihn angewendet2-3 wochen,bin aber nicht dicker geworden...musste aber erstmal aufhören weil ich ne grippe hatte
wieviele kh sollt ich denn zu mir nehmen?
mein kfa liegt so bei 16%
leinöl hatte ich mir schon zu gelegt,aber musste es weg lassen,habe da wirklich nen eckel vor,geht garnicht,bin dann noch abends auf nüsse umgestiegen,sollen auch gut sein