was bist denn du für einer??

musst doch nicht so reinfressen dass du fast platzt - lieber nur wenig über deinem Gesamt Arbeitsumsatz d.h. Kalorienverbrauch bleiben. Anteilsmässig hast du so weniger Fett und mehr Muskelzunahme. Wenn du nur eifach drauflosfrisst, bringt das fast nichts an Muskeln - sollte aber bekann sein.

Also jetzt musst du natürlich etwas abspecken, natural baust du aber auch zwangsweise Masse ab - hab ich in meiner Defi im Sommer halt auch gsehen. Geht leider nicht anderst.

Kleiner Tipp: Mache schwere Uebungen , d.h. mit viel Gewicht, und so 6-8 Wiederholungen, dann kannste ein bisschen den Muskelabbau verhindern bei Cardio gleichzeitig.