hilfe, komme nicht weiter...

**freshbarcode** · 14.10.2009, 23:21

Mal ein paar Kleine Tipps:

weniger körperfettanteil, mehr muskelmasse

Entweder das eine oder das andere! Beides auf einmal (fast) unmöglich.
Vllt. erst eine Diät und dann Muskeln aufbauen oder ggf. andersrum.

zwischen 2 und 3x die woche trainieren. zur zt. dauert ein training 2-2,5 std u

Ich bin irgendwie der Meinung, dass jeder Mensch am Tag 60 - 90 Minuten für Sport augbringen könnte, egal wie hart der Job ist, oder hast du nen 14 Stunden Abeitstag? :P Also 2,5 Stunden sind definitiv zu lang. Lies mal im Forum ein wenig rum und mach ein vernünftiges Split Training (3er oder 4er). Dann sollte eine Trainingseinheit auch nicht viel länger als 60 Minuten dauern, wodurch die wiederrum Zeit einsparen kannst, die ja anscheinend knapp bemessen ist.

nun zu meinem problem:
ich tu mich mit den ganzen abkürzungen hier im forum schwer und verstehe daher nicht immer alles und kenne auch nicht alle beschrieben übungen.
fragen kann ich leider auch keinen in meinem studio, da wir keine BB dabei haben...

z.B? Also die Übungen wirst du notfalls alle bei Google oder Youtube finden.
BD=Bankdrücken, KH=Kreuzheben, KB=Kniebeugen

Wenn du noch Fragen hast etwas konkreter werden

**binaer** · 15.10.2009, 13:02

Zitat von freshbarcode

Mal ein paar Kleine Tipps:

Ich bin irgendwie der Meinung, dass jeder Mensch am Tag 60 - 90 Minuten für Sport augbringen könnte, egal wie hart der Job ist, oder hast du nen 14 Stunden Abeitstag? :P Also 2,5 Stunden sind definitiv zu lang. Lies mal im Forum ein wenig rum und mach ein vernünftiges Split Training (3er oder 4er). Dann sollte eine Trainingseinheit auch nicht viel länger als 60 Minuten dauern, wodurch die wiederrum Zeit einsparen kannst, die ja anscheinend knapp bemessen ist.

genau das ist ja das problem....

ich selber arbeite 2-3x die woche 24 std. (am stück) und meine frau hat auch 2x die woche spätdienst, und dann sind da noch die kinder ....

also bleibt mir nichts anderes übrig als nach möglichkeit die vormittage in der muckibude zu verbringen.
mehr als 3x die woche geht da wirklich nicht. ich bin sicher nicht faul, was die trainingszeit von 3 std. beweisen sollte, aber leider erreiche ich damit nicht das ziel was ich verfolge.

ist es denn sinnvoll, ein 2er split training zu fahren und dann in der woche nur einmal die muskelgruppen zu trainieren? kommt mir ein bissl wenig vor

**BumBumBodo** · 15.10.2009, 13:13

Ich hab mit dem wkm Plan angefangen und ihn anfangs 3 mal die Woche ausgeführt. Die TEs immer im Wechsel.

Inzwischen schaff ich es aber so eine Intensität aufzubringen, dass ich 3 mal die Woche zuviel finde. Meistens dann nur 2 mal die Woche eine Stunde richtig krachen lassen und gut is!

Domnl · 15.10.2009, 13:20

3 Stunden Training bringen nur leider nicht viel. Kurz und knackig sollte es sein. Was spricht dagegen 3x die Woche trainieren zu gehen? 90% der Leute hier machen nicht mehr.
Besinne dich auf Grundübungen. Mach 3x die Woche WKM oder einen anderen guten 2er Split.

***Worraps*** · 15.10.2009, 13:33

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

**binaer** · 16.10.2009, 14:25

so, erster trainingstag wkm und ich muss sagen ich bin zufrieden.
aus sorge, das training wird zu kurz, habe ich noch rotatoren und bizeps dazu gepackt...

dann sind es soch etwas über 90 min geworden. naja, nicht weiter schlimm, da ich bisher immer noch länger trainiert habe. so blieb wenigstens das gute gefühl nicht zu wenig gemacht zu haben

hier nun mein plan:

TE 1
KB 20/30/50/50kg je 8-10x mehr als 50 kg bekomm ich im moment nicht über den kopf, da hier kein LH Ständer vorhanden ist und ich die LH über den Kopf heben muss.
BD KH 20/25/30/30kg je 8-10x
Rotator 5/7/8kg 2x 10wdh.
LH Rudern 20/30/40/40kg je 8-10x
Scott Curl an der maschine 40/50kg je 1x

TE 2 ist erst am Montag dran....
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge /Latzug werde sicher nicht mehr als 5 Klimmzüge hinbekommen
noch eine Wadenübung

sind die zusatzübungen ok?
danke schon mal für eure empfehlungen

**Unregistered** · 16.10.2009, 14:44

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen dass der Bizeps bei nem Grundübungsplan sehr gut wächst (bei mir sogar besser als wenn ich mit Isos rumhantiere). Das mus aber jeder seber wissen. Gegen 2 Sätze Bizeps ist sicher nichts einzuwenden, auch wenn es nicht der Philosophie des WKM Plans entspricht.

Waden + Rotaren sind als Zusatzübung durchaus empfehlenswert.

Versuch die Einheiten kurz zu halten. Bei WKM dürften 45-50 Minuten reichen. Das ist auch genug Zeit !! Wenn mein Training mal über ne Stunde geht (z.B. wegen Eingewöhnung an neuen Plan usw.) dann bin ich nicht mit meiner Leistung zufrieden !