Mit innerheitliche Periodisierung versucht man meines Erachtens, versch. Wiederholungsbereiche abzudecken um alle Muskelfasern des Muskels zu "treffen".
Du machst z.B. Bankdrücken im 6er Wdhl. Bereich und ordentlich Gewicht, gehst danach aber zu Fliegenden mit moderatem Gewicht und Wdhl. von 15-20 über.

Vorermüdung benutzt man, um den Muskel vorzuermüden (wer hätte es gedacht !?) und dann mit einer Grundübung richtig zu plätten!
Find ich persönlich nicht gut, da mir dann meistens durch die Iso Übung die nötige Kraft fehlt, in der Grundübung alles rauszuholen.

Super bei Stagnation:
- Supersätze (2 Übungen direkt hintereinander z.B. Bankdrücken+Fliegende)
- Negativ Wdhl. (Partner hilft beim rausheben, man lässt das Gewicht "nur" herab)
- abgefälschte Wdhl. (Training bis zum MV)
- 2 Wochen Pause :-P