hilfe, komme nicht weiter...

[binaer]

so, erster trainingstag wkm und ich muss sagen ich bin zufrieden.
aus sorge, das training wird zu kurz, habe ich noch rotatoren und bizeps dazu gepackt...

dann sind es soch etwas über 90 min geworden. naja, nicht weiter schlimm, da ich bisher immer noch länger trainiert habe. so blieb wenigstens das gute gefühl nicht zu wenig gemacht zu haben

hier nun mein plan:

TE 1
KB 20/30/50/50kg je 8-10x mehr als 50 kg bekomm ich im moment nicht über den kopf, da hier kein LH Ständer vorhanden ist und ich die LH über den Kopf heben muss.
BD KH 20/25/30/30kg je 8-10x
Rotator 5/7/8kg 2x 10wdh.
LH Rudern 20/30/40/40kg je 8-10x
Scott Curl an der maschine 40/50kg je 1x


TE 2 ist erst am Montag dran....
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge /Latzug werde sicher nicht mehr als 5 Klimmzüge hinbekommen
noch eine Wadenübung

sind die zusatzübungen ok?
danke schon mal für eure empfehlungen

[Unregistered]

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen dass der Bizeps bei nem Grundübungsplan sehr gut wächst (bei mir sogar besser als wenn ich mit Isos rumhantiere). Das mus aber jeder seber wissen. Gegen 2 Sätze Bizeps ist sicher nichts einzuwenden, auch wenn es nicht der Philosophie des WKM Plans entspricht.

Waden + Rotaren sind als Zusatzübung durchaus empfehlenswert.

Versuch die Einheiten kurz zu halten. Bei WKM dürften 45-50 Minuten reichen. Das ist auch genug Zeit !! Wenn mein Training mal über ne Stunde geht (z.B. wegen Eingewöhnung an neuen Plan usw.) dann bin ich nicht mit meiner Leistung zufrieden !

[SVV]

ohne rack, kannst auch frontkniebeugen machen.

[freshbarcode]

24 Stunden am Stück sind hart. Bist du Selbstständig oder Pilot?

Ich hab auch nicht gedacht, dass es reicht jede Muskelgruppe 1-2 die Woche zu traininieren, aber ich habe recht gute Erfolge damit. Probier es einfach aus....

[binaer]

hi freshbarcode
nein, bin im rettungsdienst tätig, 24 std dienst, 48 std frei...
bin echt gespannt, was mir das splittraining bringt. heute war ich bereits nach 90 min fertig